YouTube embed. Click thumbnail to play.
No.2665
____________________________
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.2667
Már majdnem írtam, hogy a fütyinek, de nem a magyarkanon vagyunk…
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.2689
YouTube embed. Click thumbnail to play.
Itt egy jobb. Kb. ugyanaz a gyakorlatsor, csak a bullshit nélkül.
Egyébként jó torna, de ez sem működik mindig. És szerintem egyáltalán nem kellemes csinálni. Úgy általában semmiféle nyújtógyakorlat nem kellemes. Nem is azért csináljuk.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.2690
YouTube embed. Click thumbnail to play.
>>2689
>Kb. ugyanaz a gyakorlatsor, csak az aranyos lány nélkül.
Javítottam neked. Ez viszont tényleg nyújtás, nem csak lassú bólogatás.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.3103
YouTube embed. Click thumbnail to play.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.3551
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.3993
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.4124
>>3993
Kipróbáltam ezt, és nem látom értelmét. Fájdalmas, de azon fölül nem úgy tűnik, mintha bármit is erősítene.
Egyébként viszont a teniszlabda sokmindenre jó. Pl. a hát mögé, a lapockák közötti résbe betenni, és a lapockákkal rászorítani. Vagy simán csak görgetni a lapockák/nyak/váll alatt, akkor meg maszíroz.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.4125
>>4124
Nem erősítenie kell, ez is ilyen masszázs szerű.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.4161
YouTube embed. Click thumbnail to play.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.4162
YouTube embed. Click thumbnail to play.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.4163
YouTube embed. Click thumbnail to play.
Ez meg megelőzésre hasznos. Főleg 11:18-tól ajánlom nézni.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.4165
>>4162
Ezt próbáltad, tényleg segít? Nem akarok hiába ilyen gumikötéleszközt venni.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.4166
>>4165
Nemrég vettem egy gumiszalagot, nem olyat, mint a videóban, de ez is jó. Még csak egyszer használtam. Tényleg edzi azt a területet, de sok tapasztalatom még nincs vele.
Van mégegy jó edzés, ahhoz eszköz sem kell, csak egy nagy falfeület. (Gyógytornász tanította IRL.)
Nekitámaskodsz a falnak ferdén, úgy, hogy a lapockád támaszkodik a falnak, a lábaid viszont a faltól eltávolodnak. (Hátad, lábad ne görbítsd be, tehát a tartásra ügyelj!) Karjaid a falhoz simulnak. Ebből a helyzetből fölemeled mindkét karodat a fejed fölé, úgy, hogy mindvégig a falhoz simuljanak. Emeld a karjaid egészen addig, amíg össze nem érnek. Ismételd meg a gyakorlatot 20-szor (ha bírod).
A legfelső pont közelében már érezni fogod a feszülést. Ha nehezíteni akarsz a gyakorlaton, fogj valami súlyt a kezedbe. Akár egy (fél)literes üveget, vízzel megtöltve. De az elején nem lesz szükség nehezítésre, ebben biztos vagyok.
Mégegy tipp: a romboid izmok nyújtása. (Ez saját tapasztalat.)
Kis terpesz. Előre hajolsz, jobb karodat a bal térded mögé helyezed könyékig. Bal kézzel ráfogsz, mondjuk csuklónál, rögzíted a karod ebben a helyzetben. Most elkezdesz fölegyenesedni. Ezzel előrehúzod a lapckádat. Találd meg azt a szöget, amiben a legjobban nyújtod az izmokat. Utána a másik karoddal megismétled a gyakorlatot.
Váll környéki izmok nyújtása.
Ez kb ugyanaz, mint amit kikötéskor csinálnak, csak nem viszed túlzásba. Odaállsz a falhoz háttal. A hátad mögött összekulcsolod a kezeidet. Kicsit előrehajolsz, és elkezded fölemelni a karjaidat a hátad mögött, ameddig tudod. Amikor már nem tudod tovább emelni, nekidőlsz a falnak, és így készteted további emelkedésre. Ekkor kezdenek nyúlni az izmaid. Csak addig nyomd, amíg nem fáj nagyon, nem kell kitörnöd a karjaidat.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.4167
>>4166
Helyesbítek a falas gyakorlathoz: az egész hátad a falnak támaszkodik, csak a lábaid nem.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.4169
>>4166
A másodikat nem igazán sikerült megértenem, hogyan rakom a karom a térd mögé?
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.4170
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.4171
>>4170
Tehát az alkarod megtámaszkodik a térdhajlatban. A másik kezeddel ráfogsz, hogy rögzítsd ebben a helyzetben.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.4178
>>4171
Azt hiszem érzem, viszont a lábnak ez így nem túl kényelmes. Tényleg, a vádlira tudsz valamit?
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.4184
>>4178
A lábadat behajlíthatod a gyakorlat során. Jobb is, ha kicsit be van hajlítva az a lábad, amelyikkel a karodat rögzíted.
Vádlira több is van. Erősség szerint:
Enyhe nyújtás (1): ezt biztos ismered, biztos csináltátok tornaórán. Kis terpesz, vagy akár zárt lábak. Előrehajolsz, kezeddel megpróbálod megérinteni a padlót. Lábaidat nem hajlíthatod be.
Enyhe nyújtás (2): ún. "támadóállás". Mint amikor víváskor támadsz. Vagy amikor sprinthez készülődsz. Egyik lábaddal előrelépsz, ránehezedsz, testeddel is dőlsz előre. Most tehát első lábadon a talpadon van a súly, térded be van hajlítva, tested előredöntve; hátsó lábad nyújtva, csak lábujjheggyel éri a földet. Próbáld meg a hátsó lábad talppal letenni, miközben az imént leírt pózt tartod.
Közepes nyújtás (ez kissé fájdalmas lehet, de nem nagyon): föllépsz valamire, lépcsőre, ágy szélére, mindegy, lényeg, hogy a felület kemény legyen, és meg tudj valamibe kapaszkodni. Egyik lábaddal csak a lábujjak mögötti rész legyen a felületen. Teljes súlyoddal fokozatosan ránehezedsz erre a lábadra. Ne tarts ellen, hadd nyúljanak az izmok. Ha ez elsőre túl drasztikus, kezdheted úgy is, hogy mindkét lábadra nehezedsz rá ilyen módon.
Erőteljes nyújtás: Ez nagyon hatékony, de nagyon fájdalmas. 10-es skálán úgy 7-8-as erősségű. Mezítláb érdemes csinálni, hogy stabilabban meg tudj állni. Bemelegítés nélkül ne csináld!
Egyik lábaddal kicsit előrelépsz, másik lábadon megtámaszkodsz. Két kézzel megfogod a lábfejed, és húzod fölfelé (elkezdesz fölegyenesedni, tehát nem csak a kezeiddel húzod, hanem az egész testeddel). Közben a lábad nyújtva van, a sarkad a földön. (A hátsó lábad, amelyiken támaszkodsz, behajlíthatod. Nem is nagyon megy másképp.) Tartsd ezt a pozíciót legalább 30 mp-ig. Fájni fog, de utána érezhetően lazább lesz a vádlid.
És végezetül kép releváns, további nyújtásokhoz.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.4187
YouTube embed. Click thumbnail to play.
>>4184
Az első ez? Ez nem másik izom?
Az utolsónál hogyan fogom meg a lábfejem? El se érem anélkül, hogy behajlítanám a lábamat.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.4189
>>4187
A lány a videón csinálja korrektül, én eddig ezek szerint rosszul csináltam. Ez így egyszerre nyújtja a vádlit is, meg a combhajlító izmot is.
Az utolsónál, tehát mégegyszer: azt a lábadat, amelyiken támaszkodsz, behajlíthatod. (A hátadat is, ez nem az a gyakorlat, amit egyenes háttal kell csinálni.) A másik lábad, amelyiket nyújtani akarod, az egyenes, a sarkán támaszkodik. Előrehajolsz, megfogod, és húzod fölfelé. Már egészen kis húzást is érezni fogsz.
Ugyanez a gyakorlat végezhető úgy is, hogy ülsz a földön előrenyújtott lábakkal. Megintcsak előrehajolsz, megfogod a lábfejed, és húzod magadfelé. Ez is hatékony, de szerintem állva jobb.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.4192
>>4189
Se állva, se ülve nem érem el a kinyújtott lábfejem, bárhogyan is próbálom. :C
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.4193
>>4192
Akkor fogd meg a lábfejed behajlított lábbal, és utána egyenesítsd ki a lábad.
(És nyújtsd a combhajlító izmot is, mert ez azt jelenti, hogy nagyon merev. A fentebbi képen van erre instrukció.)
És a lábfejnek nem kell nyújtva lennie, az "pipá"-ban van, nem "spitz"-ben, ha ez mond valamit.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.4198
>>4193
Van ezeknek valami módszertana? Milyen gyakran, mennyi ideig, hányszor?
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.4199
>>4198
Biztos van. Mindent túl lehet bonyolítani. Eleve van aktív nyújtás, meg passzív nyújtás, meg tökömtudja mi. Amiket itt leírtam, az azt hiszem javarészt passzív.
Néhány alapvető dolog:
- erőteljes nyújtást bemelegítés nélkül végezni tilos. Sérüléshez vezethet.
- 30-45 mp-ig javasolt megtartani egy-egy gyakorlatot.
- érdemes 2x-3x megismételni
- ami a gyakoriságot illeti, ha rendszeresen akarod csinálni, nem pedig csak amikor épp fáj valamid, akkor rendes tornával érdemes egybekötni, és akkor az adott izom tornáztatása után kell nyújtani. A gyakoriságra is biztos vannak bonyolultabb elméletek, de, ha nem akarjuk túlbonyolítani, szerintem, ha az adott területet két-, vagy háromnaponta tornáztatod, az megfelelő. (Pihenőidő is kell az izmoknak.)
Egyébként én sem vagyok egy sportember, én is csak az elcsesződött, fájós, csomós nyakizmaimat próbálom helyrehozni. (Amihez a tartást is helyre kell hozni, mert minden mindennel összefügg.)
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.4211
>>4199
Csak furcsa nekem, hogy testedzéshez végtelen program van, logikusan nehezedő gyakorlatokkal, különböző célokra, és még azt is megmondják, hogy mit egyél.
Ezzel szemben én nyújtásból nem találtam semmi hasonlót, csak felsorolnak pár tucat gyakorlatot aztán magadra hagynak, hogy csinálgasd. De honnan fogom tudni, hogy minden izmomat kellően megmozgatom, hogy nem túl durva, nem túl gyenge amit csinálok, mikorra várhatóak látható eredmények, mit kell tenni, ha nincsenek látható eredmények, meg ilyenek.
Hogyan melegítsek be előtte?
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.4212
>>4211
Továbbra is félig-meddig laikusként azt tudom mondani, hogy a nyújtás alapvetően a rendes edzés része, nem valami különálló edzésforma. Edzed az adott testrészt, utána visszanyújtod az izmot, ez segít megelőzni az izomlázat és egyéb izomproblémákat.
Kivételt képez, ha valamelyik izomcsoport nagyon merev, és ezt kell orvosolni. De alapvetően akkor is tornáztatni is kell, meg nyújtani is, csak olyankor a nyújtás a fontosabb. Csak ilyenkor lehet hosszabb távú eredményekről beszélni, ami itt nem annyira fejlődés, inkább kóros állapot megszüntetése. Hogy ez meddig tart azt egyrészt fasztudja, másrészt valószínűleg a súlyosságtól függ, pár héttől a korlátlanul hosszú időtartamig. Izomcsomók megszüntetése pl. évekbe is beletellhet.
Hogy egy gyakorlat során meddig kell nyújtani, azt abból érzed, hogy a következő nyújtás már nem olyan fájdalmas, és már nem lazul tovább az izom. (Ha előtte alaposan meg van terhelve az izom, akkor a nyújtás mindig fájdalmas lesz.)
Bemelegíteni meg úgy kell, mint a normál edzéshez.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.4216
>>4212
De hiszen van egy csomó ember, akiknek a normálisnál nagyobb hajlékonyság kell: táncosok, akrobaták, jogászok… Náluk is csak ilyen ráadás a nyújtás?
Edzeni nem szoktam, úgyhogy azt hiszem nyújtani se fogok.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.4217
>>4216
>De hiszen van egy csomó ember, akiknek a normálisnál nagyobb hajlékonyság kell
>Náluk is csak ilyen ráadás a nyújtás?
Azt hiszem nem, de erről nem nagyon tudok mit mondani.
>jogászok
lel
>Edzeni nem szoktam, úgyhogy azt hiszem nyújtani se fogok.
Ha van valami fájós testrészed, pl. nyak-, váll-, illetve hátfájás, akkor valami tornát és nyújtást erősen ajánlott végezni. Márpedig gondolom azért nézed ezt a fonákot, mert van valami probléma.
Ha a tartásod nem jó, és/vagy sokat ülsz, akkor, ha most nincs is problémád, később valószínűleg lesz.
Ha a tartással vannak gondok, akkor mindenképpen ajánlom, hogy menj el gyógytornára, mert ott egyrészt jobban megtanulod a gyakorlatokat, mint az interneten, másrészt amikor ott vagy, akkor muszáj csinálni.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.4224
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.4240
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.4249
>>4217
Amíg jobb idő volt, jártam ki a szabadba tornázni, viszonylag rendszeresen, és akkor próbáltam nyújtani utána, de nem tapasztaltam semmilyen fejlődést. Amikor hidegre fordult az idő abbahagytam, mert a szobámban nem nagyon van rá hely, emberek közé menni pedig nem fogok.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.4546
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.5755
Hogyan tudják az ilyen videókat az emberek követni? Nem tudom egyszerre a videót és a testemet is figyelni.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.5771
>>4546
Megnéztem, ki is próbáltam egyet-kettőt. Úgy néz ki, tényleg segíti a nyújtást ez a módszer. Így elsőre nem biztos, hogy teljesen helyesen csináltam, ezt is gyakorolni kell, hogy jól menjen.
Kösz, hogy belinkelted.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.5778
>>5771
Az a gerinc kitömörítés, vagy hogyan is hívja, nagyon jó, imádom.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.5800
Na, hajlékonyak már az anonok?
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.5815
>>4546
Azért ez rohadt nehéz. Egy erősebb nyújtás már önmagában egy megerőltető gyakorlat, de akkor még feszíteni is közben, meg a légzésre is odafigyelni - hát nem egyszerű. Még a próbálgatástól is hamar elmegy a kedvem, gyakorlatilag újra kéne tanulni az összes nyújtógyakorlatot.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.5817
>>4546
Valaki le tudná tölteni és máshová feltölteni? Mindenképpen be akar jelentkeztetni…
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.5819
>>5817
Valamiért korhatárosra van beállítva. De miért olyan megerőltető neked, hogy bejelentkezz?
Na minegy, majd feltöltöm valahova. Ha el nem felejtem.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.5821
>>5819
A korhatárral nincs baj, de az is le van tiltva, hogy más oldalról meg lehessen nézni. Nekem pedig nincs mivel bejelentkezzek.
Cserébe itt a könyvváltozat.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.6120
Nem megy anonok, pedig úgy szeretnék hajlékony lenni! De akárhányszor belekezdek, heteken belül feladom. Csomó mindent csinálok napi rendszerességgel évek óta, de ez egyszerűen nem megy. Nem érzem úgy, hogy lenne eredménye, ráadásul azt is olvastam, hogy nyújtásnál féléves időtávlatokban érdemes gondolkodni, én pedig addig nem fogom vakon ismételgetni a mozdulatokat. Fogalmam sincs hogyan kell jól csinálni, minden forrás mást mond, arról pedig, hogy hogyan kell konzisztenciát elérni benne, mindegyik hallgat. Kérlek segítsetek!
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.6165
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.6186
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.6287
Hogyan tudják az enberek ezeket az online gyakorlatokat követni? Most vagy arra figyelek, hogy mit csinálok, vagy arra, hogy a képernyőn mi megy.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.6339
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
