>>20107
Tirar o açúcar da sua dieta é importante. Ele é como se fosse uma droga na qual vc se vicia mesmo. Aí n tem como dar só um "tapinha" de vez em quando. Como vc gosta muito de refrigerante, experimente mudar pra refrigerante Zero. Tem bastante sódio e é ácido como refri, mas tem zero calorias entao da pra tomar sem culpa e nao engorda.
Yoga e caminhada ajudam bastante de início ja que vc está sedentaria. Tente dar uns trotes de corrida enquanto caminha pra pegar mais resistencia física, eventualmente progredir pra musculação seria ideal.
Quanto aos macros, é interessante programar sua alimentação e contar eles. Os macronutrientes são: Carboidratos, Proteínas e Gorduras.
1g de Carboidratos = 4 calorias.
Carbos sao o combustível da gente. Açúcar é carboidrato em sua forma mais simples, por isso é absorvido muito rápido e dá aquela sensação boa na gente. Nosso cérebro é de homem das cavernas, então comida com muita energia e de fácil digestao agrada ele, por isso ele manda as dopaminas que te deixam feliz, pra dizer pra vc que aquilo é bom. O ideal é você buscar carbos que nao sejam de trigo e açúcar(glicose). Veja frutas, aveia, tapioca, cuscuz, arroz, feijão, amendoim, leite(se nao tiver nenhuma restrição)
1g de Proteínas = 4 calorias.
As Proteínas são os tijolinhos que nosso corpo usa pra se fazer e refazer todos os dias. Elas compõem nossas unhas, cabelos, células que sao repostas e as fibras musculares (por isso se ouve tanto os marombeiros falarem em proteína). É interessante vc consumir o seu Peso alvo em Kg X 1.6 em gramas de proteína diariamente. Se nao der, tente ao menos consumir o seu peso alvo em gramas de proteínas. As proteínas mais fáceis sao as de origem animal, tipo peito de frango ou carne. Mas como vc falou que é vegetariana, pode ser de ovo, leite, feijão, soja, grão de bico, etc.
1g de Gordura = 9 calorias.
A famigerada gordura, ou lipídeos, é essencial pras funções básicas do seu organismo, principalmePost too long. Click here to view the full text.