No.214097
opinie na temat robieniu 100 pompek dziennie w seriach po 10 w porwonaniu do pojscia na kurwa siłke i tam w sumie nie wiem co robienie bo amator here tutja
____________________________
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.214098
ale tato to się nie tutaj wpisuje
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.214102
Też chętnie posłucham merytorycznej odpowiedzi. Pompka to jedno z najlepszych ćwiczeń do wykonania bez sprzętu ze względu na ilość zaangażowanych miesni,
ale trzeba je wykonywać powili, bardzo powoli i dokładnie, a nie jak wojsko na komendę pach pach.
Też coś podobnego planuje ale jako że grubas here to mogę zacząć od maks 2 serii po 10 i potem co dwa dni zwiększać o jedną (pomke, nie serie)
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.214104
rozjebiecie sobie barki ułomki
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.214121
>nie rób tylko pompek, rób trening fbw full body workout dodaj podciągnięcia na drążku, przysiady, dipy, coś na brzuch i dolne partie pleców
>Nie rób po 10 serii, tylko maksymalnie 5 na początek wystarczą 3
>Zacznij powoli z treningiem, bo przy kalistenice stawy są bardzo mocno obciążane i jeśli nie chcesz kontuzji to pierwsze kilka razy ćwicz na pół gwizdka i powoli zwiększaj intensywność ten punkt szczególnie ważny, jeśli jestes pimpusiem
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.214122
>>214121
tylko pompki, przysiady i brzuszki mi przychodza do glowy
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.214130
ta ruska metoda ruskiego więźnia, gdzie nakurwiasz cały dzień co godzinę przez 0,5min maximum przez tydzień, albo 2
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.214143
>>214121
nie mam drążka i nie miałbym go zamontować, mam dwie lewe ręce
A jak do pompek dorzucę brzuszki i przysiady to już będzie lepiej? Miałbym wtedy 3 ćwiczenia x 10 x 2 serie. Może jakieś czwarte dodać, mam też hantle 5 kg
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.214145
>>214143
tez mam 2 hantle po 5kg, co z nimi moge zrobic
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.214146
>>214145
w dupe sobie wsadz, masz kurwo internet to czytaj, wam sie pedały nie chce nawet poświęcić godziny na ogarniecie podstaw i podwieszonych na sfd a bedziecie trenowac, juz to widze.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.214160
>>214146
i co się kurwa tak rzucasz, sobota wieczór jest, wyluzuj
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.214161
>>214143
>brzuszki
endżoj twoj rozpierdolony kręgosłup
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.214163
>>214122
Wygooglaj sobie albo ćwiczenia, albo cały plan treningowy
>>214143
Chodzi o to, żeby nie ćwiczyć tylko jednej partii, ale też nie omijać żadnej. Po dłuższym czasie trenowania samych pompek tworzyłyby się dysproporcje siłowe, co powodowałoby bóle i mógłbyś się zastanawiać czy wcześniej ci pierdolną barki, plecy, czy szyja.
>A jak do pompek dorzucę brzuszki i przysiady to już będzie lepiej?
Będzie lepiej, ale dalej omijasz plecy.
>>214145
>mam 2 hantle po 5kg, co z nimi moge zrobic
Mógłbyś robić wiosłowanie sztangielkami na górne mięśnie pleców i superman na dolne
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.214165
jak juz chcecie robic bez ciezarow to czemu sie kurwa uwzieliscie na te osrane pompki i brzuszki, jest pierdyliard cwiczen typu planki, mostki, podciaganie itd ale wy sie uczepiliscie tych pompek bo tak was na wfie nauczyli
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.214174
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.214183
kiedy wy przestaniecie forsowac kalistenike? been there done that 2 lata jechane bylo z kalistenika teraz od listopada zeszlego roku dolozylem ciezaru do podciagniec i dipow + cwiczenia z wolnym ciezarem i przez te 9 miesiecy zrobilem wiecej niz wczesniej przez 2 lata
nie wspominajac juz o treningu nog ktorego sie zwyczajnie nie da zrobic bez ciezarow
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.214194
>>214183
Ale nikt tu nie forsuje kalisteniki xD. Nowocioty into trening pytają o pompki, bo nie umieją w ćwiczenia.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.214210
>>214146
wyluzuj cwelu bo cie podreguluje kurwo na sterydach
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.214270
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.214286
/sp/ anony, przećwiczyłem się- jechałem co 2 dzień z ostrymi ćwiczeniami od poniedziałku do soboty i przespanie 1.5 dnia plus ruchaka były dla mnie dane.
Co będzie lepsze, darować sobie całkowicie jakiekolwiek ćwiczenia na tydzień, czy robić coś lekkiego, a zrezygnować tylko z katowania się?
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.