Białko (zwierzęce) 60 - 70 gram
Węglowodany (generalnie nieprzetworzone) 150 - 200 gram
Tłuszcz (kwasy nasycone czyli smalec jak jest zimniej, jak cieplej to masło, śmietana) 80 - 150 gram
Więcej jem jak jest zimniej, mniej jak jest ciepło. Ważę 81 kg, 184 cm wzrostu.