No.359707
podciągnąłem się dzisiaj dwa razy nachwytem i 5 podchwytem
czuję dobrze pimpon
____________________________
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.359708
>>359707
Jak jesteś z Krakowa, możesz zrobić takie coś, a jak nie, to nie możesz
https://www.youtube.com/watch?v=n6gjIE-NTr8
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.359727
>>359707
szanuje, ja sie nie umiem podciagnac a waże tylko 80kg, mimo ze martwy i inne cwiczenia robie i cwicze łacznie 6 lat, mam dobra sylwetke to nie potrafie i chuj, robie to podciaganie z ziemii i zaczynam od podstaw, nigdy sie nie podciagałem i moje ciało nie jest przyzwyczajone, jestem jak te koksy biorą po 100kg na serie na klate ale dipsów nie zrobią, cwiczenia z własnym ciezarem ciała to w ogole inna bajka i inaczej miesien pracuje, mozesz brać chuj wie ile na siłce a przy 20 pompkach wysiadasz.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.359729
>>359727
also bez podciagania i dipsów ciezko zbudowac dobra sylwetkę, zrozumiałem to po wielu latach ze trzeba połaczyć te cwiczenia z typowa siłką aby wygladac jak zyzz.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.359740
>>359727
Ściągaj anon na wyciągu ciężar siedząc, jak będziesz miał +/- 70 kg to się podciągniesz
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.359742
>>359740
wlasnie nie ja nie mam dostepu do siłowni, mam ławke, sztange, wszystko co potrzeba ale bez sprzętu jak wyciąg, plecy cwicze ciągami, wiosłowaniem nachwytem i podchwytem, tez na ławce pod odpowiednim kątem jak ustawie przyciągam leżąc z dołu do góry i czuje plecy, robie tez szrugsy, teraz zaczynam od podciągania z ziemii, wiesz pewnie o co chodzi, w plecak sobie wale 10-15 kg i jak sa te drążki co na filmiku małe i duże to sie wpierdalam pod ten niski i podciągam, czuje w chuj i plecy i przedramiona jak pracują, to chyba jedyna droga progresowanie tego az sie normalnie podciagne, tak samo dipsa nie zrobie a klatke i triceps mam wycwiczony bo to inny rodzaj ruchu i tez jakos z tym bede kombinował, na razie podciaganie, bo chce plecy zaczynac od 4 serii podciagania szerokim nachwytem progresujac dorzucajac ciezar w plecak, zobaczymy.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.359743
>>359742
80kg serią na płaskiej idzie z zapasem, dipsa jak tylko przybiore pozycje to juz mi sie łapy trzęsą, po prostu moje ciało nie jest przygotowane do tego rodzaju ruchu i trzeba to opanowac, jak zmieniasz cwiczenia jest to samo, dasz malutki ciezar a pompa na bicku w chuj, wystarczy zmiana kątu i np. unoszenie siedzac na ławce a nie stojąc.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.359982
>>359727
robiłem opuszczanie powolne na drążku i te maszyny z asystą gdzie ściągasz ciężar zamiast odkładać, podciąganie z gumami wybijającymi anonka jak proca w górę i podciąganie australijskie - od razu mówię, że chuja się znam, ale u mnie zadziałało
also dzisiaj zrobiłem 20 prawidłowych pompek pierwszy raz w życiu w jednej serii, a zaczynałem pod koniec zeszłego roku od damskich xD.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.359987
>>359727
kurde, to ja suchoklates a miałem taki czas że robiłem 20, potem kilkanascie minut przerwy i znowu 20
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.360354
>>359987
suchoklatesi ogolnie maja łatwiej z cwiczeniami z własnym ciezarem ciała, bo tu chodzi o siłe adekwatną do wagi, ja ważąc 80kg mimo ze mam miesnie potrzebuje o wiele wiecej siły niż ty aby sie podciągnąć, poza tym nie mam wyrobionego ruchu, to tak jak te koksy co wyciskają po 200kg a jak ida sie podciągać to do połowy drążka machają i mysla ze to podciąganie, trzeba wypracować odpowiednio miesien do innego wysiłku, tak samo ja mam sylwetke prawie plażową, żyły na barkach a jakbym mial isc caly dzien na budowe to bym tam padł jak mucha a suchoklatesi sa wytrzymalsi o wiele, ogolnie moje miesnie zbudowane sa sztucznie bo nie oszukujmy sie, wyciskanie, ciągi i inne duperele oraz wpierdalanie białka to oszukiwanie organizmu, prawdziwe treningi to własny ciężar ciała, pompki, drążki itd.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.360355
>>360354
ale juz sie podciągam podchwytem 2 razy jakby co a nachwytem na szerokim chwycie robie pół ruchu, dla mnie to progres.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.360397
>>360355
w weekend po treningu poszło 3 razy poprawnie, może spróbuję w tym tygodniu x4 na świeżo [cool][czesc]
also semi-pimpek here xD poletzam uwierzyć w siebie i robić jak picrel
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.360407
>>359707
śmiechłem
na drążkach było kilku chłopaków, męczyło się okrutnie, widać początkujący
Kiedy robiłem wymyk z odmykiem trochę im miny zrzedły, bo jestem od nich co najmniej połowę starszy
morał? ruszcie te tłuste dupy sprzed kompa. siłka w plwnerze jest za darto, a 15 minut 3 razy w tygodniu zrobi wam lepsze efekty niż te słynne gymy
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.360420
>>360397
Z gumą przy opuszczaniu mięśnie Ci nie działają, ona przejmuje ciężar, więc przyrost siły jest tylko w fazie podnoszenia. Uzupełnij o takie coś - podskocz, chwyć drążek i z kontrolą schodź w dół do 10 sekund [czesc]
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.360428
>>360420
robię i z gumami i australijskie picrel i negatywne w sensie opuszczanie, o którym piszesz.
>>360407
każdy kiedyś zaczynał, ja się cieszę, że sobie nic nie rozjebałem jeszcze po tylu latach f5 przed kompem i ostatniej aktywności na wfie xD.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.360444
>>360428
ja tak zaczynałem xD i teraz sie podciągam, mam 3 rodzaje drążków na wybiegu od takiego po wyższy i zwykły i jak taki bachor sie podciągałem, ale brałem hantla w plecak zeby za łatwo nie szło, zmeczenie miesniowe gorsze niz po wiosłowaniu z 50kg sztangą.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.360447
Ja sobie m. ramienny naderwałem tymi trikami z negatywnymi, więc jako pimpeusz lepiej sobie uważaj
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.360459
>>360428
Anonie rób rozgrzewkę, zwłaszcza łokcie
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.363244
jestem prosty chłopok ze wsi widzę żabkę to bumpuję tej tej ja tej
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.