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/magali/ - Magalichan III

Xereca
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e7792b No.20029

Anãzinhas como não achei nenhum fio dedicado a tal assunto estou criando um.

Um lugarzinho pra conversarmos sobre, peso, aparência física exercícios, alimentação e assuntos relacionados.

Começo perguntando. Como as anãs estão de peso? Satisfeitas? Fazem exercícios? Seguem alguma dieta?

____________________________
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09d10a No.20030

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Nunca precisei seguir dieta alguma, já que meu biotipo ectomorfo acelera meu metabolismo e dificulta a acumulação de massa. Uma vez fiquei acima do peso devido aos antidepressivos, que aumentavam deveras o meu apetite, mas não foi necessário nenhuma dieta rigorosa ou rotina pesada de treinos para perder o peso que ganhei, só necessitou dar umas corridinhas sem compromisso e controlar os excessos.

Eu praticava natação religiosamente, e inclusive participava de competições regionais, contra outras academias e em águas-abertas, porém, precisei parar devido à faculdade, sinto bastante falta. É um ótimo esporte por diversas razões, o contato com a água é um tanto terapêutico, também faz milagres com a postura e esculpe o corpo que é uma beleza. Para a perda de peso, não é tão efetivo por si só.

Estou satisfeita como estou, mas sempre sonhei com uma barriga tanquinho, kek. Como ganhar massa para mim é um inferno, vejo-a apenas em meus devaneios mais profundos.

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e7792b No.20042

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Até os 21 anos eu era bem magra. Tinha 160 e pesava 47/48 quilos. Sem fazer dieta, sem fazer exercício algum.

2014: Pesava 48 quilos, sem dieta alguma, sem nenhum exercício.

2017: Depois de alguns anos na faculdade levando uma vida bem mais estressante ganhei alguns quilos, mas ainda nada demais. Pesava cerca de 53/54, algumas roupas já não ficavam tão boas em mim, mas nada de assustador.

2018: Ano merda na minha vida, decepções profissionais, doença na família, depressão, ganho peso tão rápido quanto um cometa. Até tentei fazer algo sobre isso, mas doces são a unica coisa que me faziam sentir algo. Termino o ano com aproximadamente 63 quilos. TODOS comentam como eu engordei quando os encontram nas festas de final de ano.

2019: Começo a melhorar da depressão, minha aparência física é algo que me incomoda demais. Não entro em dois terços das roupas do meu armário. Não tenho coragem de me pesar, mas acredito que devo estar com uns 67/68 quilos.

Me ajudem anãs... Será que consigo reverter toda essa gordura? Me sinto um lixo, não entro nas roupas que eu gosto, estou coberta de estrias, minha postura parece um anzol, as vezes tenho medo de me olhar no espelho, quase não me reconheço.

Acho que vou começar a postar mais aqui sobre isso, talvez assim eu encontre um pouco de animo pra cuidar de mim.

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8e9715 No.20044

>>20042

Viradas cinematográficas onde a pessoa decide algo e a partir dali tudo muda é para poucas, anã. A maioria de nós precisa ir aos poucos, um passo de cada vez, um dia de cada vez. Se abrir e falar sobre isso já é uma vitória, cada vitória dá um pouco de ânimo pra buscar as próximas.

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e7792b No.20051

>>20044

Obrigada pelas palavras anãzinha.

Não espero uma virada cinematográfica na minha aparência, apenas poder voltar a me vestir sem ter uma crise toda vez que preciso escolher uma roupa.

No momento me sinto paralisada. Será que seria um bom primeiro passo me pesar e me medir? Pra ter algum controle?

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6a51f4 No.20054

>>20051

Não é difícil. Se você tiver alguém pra fazer junto, fica mais fácil, mas o passo inicial e 90% é mudar a alimentação. Medir e se pesar é desnecessário, mas ajuda a continuar firme ao perceber o progresso. Se for sobre a comida, não precisa. Se você fixar para comer 3 vezes ao dia em horários fixos e se alimentar de forma decente com comida de verdade, pesar é irrelevante já que tem pouca caloria e mesmo enchendo a pança por comer apenas 3 vezes ao dia, não fará diferença. O problema é conseguir comer de forma decente se você mora com outras pessoas e também tem a questão financeira, mas se você conseguir, a questão do gosto é o mais importante; comida lixo é de fato gostosa mas é por causa dos temperos e do açúcar, que vicia. Então, se você cortar o açúcar, comer comida saudável que você gosta e temperar bem, fica fácil e temperar eu me refiro a qualquer coisa que possa melhorar o gosto pra você, no meu caso, eu enfio pimenta em tudo. Claro que vai dar aquela vontade, mas deixe para comer lixo uma vez por mês ou coisa parecida. A parte do exercício não é tão necessária, mas você pode fazer uma caminhada ou corrida, faz bem pra mente também, mas não emagrece. Aliás, tire da sua cabeça esse negócio de dieta e exercício. Isso são pegadas para um objetivo alto a ser atingido em um menor, isso é, eficiência. Dieta é necessária pra quem quer precisa bater magro e coisas similares, pra pessoa normal, comer comida saudável e 3 vezes ao dia é mais do que o suficiente.

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6a51f4 No.20055

>>20054

Aliás, não sou a quotada.

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0392b5 No.20058

>>20042

Anão do /fit/ aqui, pelo seu relato parece que você deu uma desacelerada no metabolismo + fim da adolescência. Isso é muuuuuito comum. Pessoas que comem errado na juventude e não sofrem as consequencias porque os hormonios estão comendo tudo e depois de adultas começam a engordar sem saber como perder. Acredite, vc nao fracassou em nada e muito menos está perdida. É como a anã falou ali atrás, um passo de cada vez.

http://unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

Veja seu gasto basico de calorias por dia, esse gasto é feito mesmo que vc n faça nada. Tem uns multiplicadores que aumentam esse gasto quanto mais ativa vc for. Planeje sua alimentação diária pra ingerir uma quantidade de calorias igual a seu gasto diário menos 300-500. Nunca coma menos do que o gasto básico que é o TMB, senão seu corpo vai entrar em modo sobrevivência e vc vai sofrer muito.

É sempre melhor comer um pouco mais e fazer atividade física do que simplesmente comer menos e ficar parada, porque parada seu metabolismo desacelera.

Lembre-se que ficar saudável e fit é uma marcha, não uma corrida. Tire um dia do lixo uma vez por mês pra comer bobagem sem exagerar se vc quiser, é até saudável pro seu psicológico. Tenha em mente que perder peso de forma saudável demora, mas é muito gratificante e melhora consideravelmente sua qualidade de vida. Fazendo direitinho vc pode perder de 2 a 3 quilos bem perdidos por mês, levando em consideração sua altura.

Se possível, faça musculação com um acompanhamento. Eu nunca imaginei o quanto a musculação é importante pra nossa saúde, postura e preparação pra vida até pegar o costume de fazer e ver as mudanças pra melhor.

Enfim, desculpem pelo texto gigante, mas acho muito bom quando as pessoas procuram melhorar. Fique forte e nao desista, anã!

(LEIA AS REGRAS.)
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0392b5 No.20059

>>20058

Lembrando que essas calorias n devem ser preenchidas com bobagem, senão n adianta. Tem que comer comida mesmo. Arroz, feijao, carne, frango, tapioca, cuscuz, ovo, etc. Se as anãs quiserem, eu falo sobre macronutrientes e tal aqui.

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e7792b No.20107

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>>20054

Interessante anã fale mais sobre três refeições. Uma das coisas que me incomoda nessas dietas é ficar comendo a cada 30 segundos.

É muito difícil para mim não comer açúcar, e tomo refrigerantes como se minha vida dependesse disso.

Então decidi limitar a um doce por dia e um copo pequeno de coca-cola no jantar ou no almoço?

Temos um bom começo?

>>20058

Obrigada pelas dicas anã. Eu sou completamente sedentária. Então você acha que yoga pela manhã e uma caminhada leve pode ser bom pra começar? Estou tentando focar em atividades que me ajudem mentalmente também.

>>20059

Anã eu sou vegetariana, então a parte da carne não vai rolar. Mas posso focar em proteínas como ovo grão de bico etc...

E sim por favor fale mais sobre macronutrientes.

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f077d1 No.20116

>>20107

Não sou a Anã quotada. Olha, Fazer a yoga e caminhar já ajuda bastante.

Já vi muitas pessoas relatando que fazer as 7 refeições que é normal do pessoal fitness não é tão importante. Se você fizer 3 refeições com a quantidade de caloria que precisa no dia, já vai estar ótimo ou comer de forma saudável também.

Tente substituir o refrigerante por mate de garrafa 1,5L ou clight. Tem uns que o sabor é muito bom e terá menos danos ao seu corpo. Outra é você consumir menos o refrigerante. Sobre o doce por dia - desculpe eu me meter tanto - veja aqueles chocolates que tem 100kcal, sabe? Eles podem ser uma boa para matar a vontade e tome cuidado com o doce por dia, alguns em muita caloria e pode ser mal para essa busca do corpo que você deseja.

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e7792b No.20121

>>20116

Vou procurar esses chocolates que são menos calóricos pra deixar guardo pra vontade de comer doces. Sobre o refrigerante, bem esse é um caso sério.

Uma caminhada de 2km está bom pra começar?

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f077d1 No.20122

>>20121

Está sim. Se quiser sempre manter os 2km você pode ir começando caminhar 1 semana (2x 3x por dia, fica no que você quiser) e depois na 2ª semana, você começa a correr 1min e andar 1min ou 30s correndo e 1min andando. Isso ajuda muito também. Vai ser igual o treinamento intervalado. Ajuda no metabolismo e na queima de calorias.

Como outras anãs falaram, agora é muito mais alimentação - até para ter mais rotina dentro desta fase e saber o que comer de forma saudável - e depois focar no exercício. Se você conseguir os dois, já vão ser ótimo.

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f077d1 No.20123

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>>20121

Esse chocolate é muito bom. Dá para substituir numa boa. Testa

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d3c743 No.20125

>>20107

Tirar o açúcar da sua dieta é importante. Ele é como se fosse uma droga na qual vc se vicia mesmo. Aí n tem como dar só um "tapinha" de vez em quando. Como vc gosta muito de refrigerante, experimente mudar pra refrigerante Zero. Tem bastante sódio e é ácido como refri, mas tem zero calorias entao da pra tomar sem culpa e nao engorda.

Yoga e caminhada ajudam bastante de início ja que vc está sedentaria. Tente dar uns trotes de corrida enquanto caminha pra pegar mais resistencia física, eventualmente progredir pra musculação seria ideal.

Quanto aos macros, é interessante programar sua alimentação e contar eles. Os macronutrientes são: Carboidratos, Proteínas e Gorduras.

1g de Carboidratos = 4 calorias.

Carbos sao o combustível da gente. Açúcar é carboidrato em sua forma mais simples, por isso é absorvido muito rápido e dá aquela sensação boa na gente. Nosso cérebro é de homem das cavernas, então comida com muita energia e de fácil digestao agrada ele, por isso ele manda as dopaminas que te deixam feliz, pra dizer pra vc que aquilo é bom. O ideal é você buscar carbos que nao sejam de trigo e açúcar(glicose). Veja frutas, aveia, tapioca, cuscuz, arroz, feijão, amendoim, leite(se nao tiver nenhuma restrição)

1g de Proteínas = 4 calorias.

As Proteínas são os tijolinhos que nosso corpo usa pra se fazer e refazer todos os dias. Elas compõem nossas unhas, cabelos, células que sao repostas e as fibras musculares (por isso se ouve tanto os marombeiros falarem em proteína). É interessante vc consumir o seu Peso alvo em Kg X 1.6 em gramas de proteína diariamente. Se nao der, tente ao menos consumir o seu peso alvo em gramas de proteínas. As proteínas mais fáceis sao as de origem animal, tipo peito de frango ou carne. Mas como vc falou que é vegetariana, pode ser de ovo, leite, feijão, soja, grão de bico, etc.

1g de Gordura = 9 calorias.

A famigerada gordura, ou lipídeos, é essencial pras funções básicas do seu organismo, principalmente pro seu sistema imunológico. Essa taxa de calorias por grama de gordura também funciona como base pra estimar quantos quilos vc vai perder. A cada 9000 calorias de déficit que você acumular, será aproximadamente um quilo de gordura que vc vai perder, pois assim como seu corpo transforma a gordura do alimento em energia, ele tambem transforma a sua. Tente evitar gorduras muito processadas. Foque no azeite, manteiga (margarina é ruim e faz mal, prefira a manteiga se puder), nozes em geral.

Lembrando que todos os macros sao importantes pra vc. Nao caia em dietas memes que dizem pra tirar carbo ou zerar gordura ou reduzir muito um e aumentar o outro. Pra saber mais ou menos como vai distribuir, faça o seguinte. Amarre a quantidade de proteínas que vc tem que comer e fixe. Depois distribua carboidratos e gorduras pra completar as calorias que vc precisa pra bater a meta. O que eu fiz que me ajudou no plamejamento foi uma planilha que calcula tudo pra mim baseado nas proporções de macro de cada alimento.

Por exemplo. Se vc buscar "valor nutricional feijao cozido" no google, ele vai te dar uma base de calculo pra cada 100g que vc pode pôr na calculadora. Aí vc ajusta os gramas por refeição e ele vai te dar quantas calorias e quais macros vc esta recebendo daquele feijao. Programe suas refeições do dia e pese sua comida que vc vai ter total controle. Lembre de usar aquele aplicativo da Unimed do link acima pra estimar seu gasto diário de calorias e colocar sua meta como aquele valor menos 300-600 calorias. Dependendo de quao rapido vc quer o resultado.

Não é uma coisa exata, anã. Até pq vc n é atleta e n precisa controlar cada coisinha nos minimos detalhes, mas vc vai se surpreender com a diferença que faz um pequeno controle na sua alimentação.

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