aed80e No.16087
Des démocrates participatifs go muscu? Votre avis sur les meilleures diètes, training? Votre avis sur les meilleurs sports à pratiquer aujourd'hui hors muscu?
555abb No.16103
La meilleur diète c'est le paleo, c'est manger uniquement des fruits, légumes, viandes, noix et bannir complètement tout ce qui est à base de céréales et de gluten, les produits transformés industriels, les sucres, la bière, les laitages, les légumineuses, et le soja. Sa va booster ta testosterone et tu vera plus de changement, tu prendra plus vite.
Pour le training ce qu'il faut c'est s'inscrire en salle sinon vous ne progresserez jamais, et faire des exercices de resistance (pousser lourd pour peu de repetitions) pour prendre de la masse.
Le meilleurs sport en complément avec la muscu c'est la boxe anglaise.
65c59d No.16137
Le régime paléo est un meme, c'est mieux que de manger comme un normie mais se priver de produits laitiers = topkek
Les céréales faut pas en abuser c'est tout.
Lisez les articles de Ray Peat si vous vous intéressez sérieusement à la nutrition: http://raypeat.com/ et https://raypeatforum.com/community/ pour discuter
Concernant les trainings ça dépend de tes objectifs et de ton temps libre. J'y vais 5-6 fois par semaine en ce qui me concerne, parfois moins, ce qui est important c'est d'être régulier sur la durée. Pour les programmes tu trouves tout ça sur internet.
Pour les sports hors muscu: natation, sports de combat. Sinon faire un sport que tu apprécies tout simplement, c'est pas mal non plus. Par contre pourquoi faire de l'anglaise quand on peut faire de la boxe française?
En somme faites du sport et mangez bien. Ca vous propulsera au-dessus de 95% des lambdas qui s'alimentent n'importe comment et restent assis toute la journée.
f8f70f No.16199
Déjà vous faites ouvrier. Pour stimuler la production d'hormones, de temps en temps un bon single malt et un bon cigarillos, des rognons blancs, certains gibiers si vous êtes riche. L'exercice au poids du corps, au sol ou bien aux agrès, doit devenir la base de tout. Utilisez uniquement la gymnastique ancestrale divulguée par Paul Wade, commencez par le programme débutant. Oubliez tout ce qui est à base de machines ou d'haltères réglables. Il faut repartir de zéro toujours. Ne touchez plus à des machines de musculation ou à des haltères réglables. Les salles de gym sont en plus des endroit de débauche et d'abominations tout comme l'étaient devenus les gymnases à la fin de l'empire romain, exercez-vous chez vous ou en plein air. La musculation contemporaine (justement appelée "gonflette") est une arnaque qui déforme le corps en surdéveloppant certains tissus, et arrive même au final à réduire la force développable et détruire la coordination musculaire. Le fait est que la pensée spéculative des circoncis au huitième jour a encore frappée. La logique juive est carencée en raisonnement global, et s'agissant de la musculation, ça a finit en promulgant l'exercice isolé de chaque muscle d'un groupe, alors qu'en réalité un muscle ne travaille jamais isolément. Entre autres grossières erreures. Cela peut aller jusqu'à réduire la force totale et déconditionner les mouvements naturels. La force d'un groupe musculaire se réduit à son maillon le plus faible. Tout le statuaire grec provient d'athlètes formés à l'exercice progressif au sol et aux agrès.
b7c381 No.16204
Je rappelle la pyramide des disciplines liées à la musculation.
Haltérophilie
Strongman
Gymnastique
Powerlifting
StreetWorkout
Bodybuilding
Crossfit
a10829 No.16219
super un sujet positif
j 'aimerais essayer de motiver les plus jeunes.
materiel;
il vous faut un banc, une barre, deux petites barres
des galettes;
il vous faut pour commencer 2 galettes de 10 kg, 4 de 5kg, 2 de 2, pour les pervers 2 de 0.5., permettent un passage de 2.5 bref.
Mettez vous y très tôt. le corps aime être solicité en efforts, plus tôt meilleur c'est.
on s'en fout d'être beau, on veut un truc qui nous fait manger, avoir mal, donc content fier d'avoir travaillé, et ça le fait d'être costaud désolé tu peux faire pleins de trucs après.
Faites vous un programme léger, 30 min par jour et repos tous les trois quatres jours, la santé l'assurance sont a la clé.
pour les ouvriers fatigués, faites le avant boulot.
a10829 No.16226
>>16219
la muscu donne des repères important sur soi. prendre soins de son corps malgres les écarts, se dire qu on a régressé c'est une manière de se ressortir les doigt du fion quand la vie tourne mal. regarder ses pieds ses bras c'est sein.
966c8b No.16229
>>16103
>La meilleur diète c'est le paleo
Eh bien non.
La meilleure diète, c'est ce qui est le mieux adapté à ce que tu es.
Tu es ce que tu manges, mais tu ne manges normalement que ce que tu peux être.
Rien qu'en Europe, tu as des populations qui ont du mal avec le lait (sans forcément être non-blancs), tu en as qui mangent au contraire énormément de lait depuis des millénaires (les Européens du nord) sans que ça leur pose de problème, tu en as qui ont du mal avec la bière, tu en as qui ont du mal avec le vin, tu en as qui ont du mal avec x ou y etc…
Le problème actuel, c'est qu'on veut essentialiser sur des questions où il n'y a pas une seule réponse, où il y a des éléments relatifs.
Croire pouvoir spéculer sur la bouffe alors qu'il faut être dans le CONCRET est débile.
Croire pouvoir exclure des pans entiers d'aliments qu'on a consommé pendant des millénaires sans comprendre POURQUOI il y a une rupture et une montée des intolérances à ces types d'aliments (gluten, lactose, huiles) est débile.
Il faut examiner en profondeur et voir que ces problèmes sont récents car :
-baisse de qualité de la nourriture au niveau nutritionnel et des vitamines (cause = production de masse, OGM, engrais chimiques, privilèges accordés aux espèces rentables plutôt que saines, monocultures, hygiénisme)
-changement brutal dans les habitudes alimentaires (consommation massive d'aliments à consommer normalement avec parcimonie, arrêt de la consommation d'aliments jugés impropres comme les abats)
-les différences ethniques intra-européennes/les différences de microbiome font que tel régime alimentaire ne sera pas adapté à telle population etc.
aed80e No.16236
>>16103
Ça va faire un mois que j'ai attaqué la diète paléo et je recommande. Je me sens déjà bien plus fit, et c'est très adapté à la muscu, notamment pour les métabolismes lents (qui prennent du gras très facilement). J'ai attaqué la muscu de façon assez irrégulière depuis 2 ans, j'ai encore beaucoup de gras et cette diète me permet jusqu'à présent d'augmenter mes perfs en perdant du BF. A suivre sur le long terme.
Je réfléchis également à me lancer dans la boxe anglaise en septembre, après avoir arrêté le rugby il y a un an et demi. Des conseils niveau prépa physique? Notamment pour tenir la route niveau cardio dans mon cas. Et sur la compatibilité ou pas avec la muscu.
a10829 No.16243
>>16236
j'ai pratiqué la boxe anglaise en club pendant 3 ans, 3 fois 3 heures par semaines.
le plus important est le cardio, donc footing sur pointe des pied.
marche en cannard, acroupi avancer c'est très dur, mais payant élasticité maintien sur pied d'appui.
a10829 No.16249
>>16236
la muscu alourdit paralyse mais rend puissant, les meilleurs ne font pas de muscu, ils veulent êtres rapides, et mise la puissance sur le déhanché,
a10829 No.16251
>>16249
tout le corps appuie le coup droit en faisant juste pivoter la cheville
a10829 No.16259
>>16251
un droitier, appui pied droit, comme assis dessus , utilise constamment son gauche pour tenir l 'ennemi a distance et le harceler, lorsqu'il a opportunité, grosse droite surpuissance et £KO
f41a34 No.16286
>>16087
Je suis quasi-végétarien depuis plusieurs années pour pleins de raisons :
1) Santé et bien être meilleur (pas d'haleine dégueulasse, pas de boutons, plus d'énergie, moins lourd, ventre moins gonflé, etc)
2) Beaucoup d'économie
3) Les viandes et poissons sont dégueulasses et bourrés d'hormones/métaux lourds
Je mange seulement des oeufs, un peu de lait et un peu de jambon des fois, c'est tout
f41a34 No.16290
>>16103
>aller à la salle sinon vous progresserez jamais
Bah oui en salle y'a un phénomène magique qui fait que tu prend plus vite
N'importe quoi, tout mes gains je les ai fais chez moi avec du bricolage
Il n'y à que des points négatifs à aller à la salle
a10829 No.16301
>>16290
moi je me conditionne chez moi, c'est plus favorisant, musique etcc
e0d0ea No.16305
J'aurais pas dû arrêter le sport quand j'étais jeune putain, j'aurais pu être à niveau aujourd'hui. La seule différence que j'ai avec un antifa c'est que j'ai une bonne gueule, des épaules et une grande taille. Ouais bon ça fait plusieurs différences en fait. Mais j'ai la même masse musculaire et les mêmes poignets.
f41a34 No.16310
Personnellement je compte créer ma propre méthode traditionnelle de musculation, poids libres, complet, sortir du délire des salles toutes propres avec les machines à 1500€ et de la music électro-pd
Retour à du simple et concret, sans fioritures et corps huilés-bronzés
555abb No.16312
>>16290
>Bah oui en salle y'a un phénomène magique qui fait que tu prend plus vite
A la salle il y a beaucoup de machine adaptées pour travailler tout les muscles et prendre de la masse, tu peu varier les exercices, les poids autant que tu veut, et tu ne stagnera pas.
>N'importe quoi, tout mes gains je les ai fais chez moi avec du bricolage
Tu progressera jamais parce que les mecs comme toi qui ont peu de matos, sont limités, tu va faire toujours les mêmes exercices avec les mêmes poids et t'es muscles font finir par s'habituer et tu ne progressera plus.
>Il n'y à que des points négatifs à aller à la salle
Lequels ?
f41a34 No.16317
>>16312
Avec un sac à patate, une barre droite et du sable je fais 95% des exercices, j'ai déjà fais de la salle la moitié des machines sont pas adaptés à ma morpho, l'isolation c'est de la saloperie, la plupart du temps je sentais mal travailler le corps
Les exo s'isolation c'est un truc de branleur de podium, dans la vraie vie tes muscles sont jamais isolés
>tu progressera jamais
C'est de la théorie, comme je l'ai dis je fais n'importe quoi avec 3 bouts de ficelle, il suffit d'être imaginatif, rien t'empêche de diversifier les exos
>lesquels
Tout, faut payer la salle, perdre du temps à se déplacer, payer le transport, se changer, attendre les machines, la musique dégueulasse, des gros marrons qui puent et laissent les poids comme tel, etc
Bref, la salle ça rend fragile, une fois sortit tu prend du recul
f41a34 No.16319
Au passage si ton corps arrête de progresser, c'est aussi car c'est NORMAL de plus progresser à partir d'un moment, la biologie est bien réglée
L'esprit se fait une vision du corps idéal qui n'a que rarement de sens au niveau biologique
555abb No.16321
>>16199
>Oubliez tout ce qui est à base de machines ou d'haltères réglables. Il faut repartir de zéro toujours. Ne touchez plus à des machines de musculation ou à des haltères réglables. Les salles de gym sont en plus des endroit de débauche et d'abominations tout comme l'étaient devenus les gymnases à la fin de l'empire romain, exercez-vous chez vous ou en plein air. La musculation contemporaine (justement appelée "gonflette") est une arnaque qui déforme le corps en surdéveloppant certains tissus, et arrive même au final à réduire la force développable et détruire la coordination musculaire.
Ok le corps de lâche, reste avec ton corps d'untermensch si tu veut me ne viens pas donner des mauvais conseils aux autres.
Certains blancs qui sont partis de rien et qui ont fait de la musculation en salle ont eu des changements physiques impressionants, grâce à la diversité des machines, des poids et des exercices et en ayant un bon programme
555abb No.16333
>>16317
>Les exo s'isolation c'est un truc de branleur de podium, dans la vraie vie tes muscles sont jamais isolés
C'est pourtant un bon moyen de les faire évoluer.
>Tout, faut payer la salle, perdre du temps à se déplacer, payer le transport, se changer, attendre les machines, la musique dégueulasse, des gros marrons qui puent et laissent les poids comme tel, etc
J'ai tout les défaut que tu cite quand je vais à la salle, sauf que perso la musculation c'est un plaisir et si t'aime ça tu t'en fous du reste, si tu vois ça comme une corvée c'est mauvais signe.
b5f70b No.16334
Putain, les salles de "muscu " sont rempli de nègres et bougnoules, de gonzesses à gros derche ,le tout dans un forfait annuel prohibitif avec musique de boukake en prime.Et les mecs pensent que ça va suffire face à des kalash.Apprenez le maniement des armes et équipez vous(légalement).Ce sera plus utile.
Commencez par faire autre chose qu'un boulot de pd dans le tertiaire.
Ne boire que de l'eau(bouteille),pas d'alcool ni clopes et cuisiner du frais.Plus de fromages au lait cru?Plus de pâtes? Bande de dingues,j'ai l'impression d'entendre des meufs parler de régime.
a10829 No.16338
>>16334
ah, et le plus important, trouve moi le petit français, trouve moi Jacques Mayol
f41a34 No.16340
>>16333
Si c'est ta passion je dis pas, moi je considère la muscu comme un moyen de développer le corps et l'esprit, les gros muscles ça va tout seul je me fixe pas sur ça sinon c'est niveau concours de beauté "olala j'ai prit du ventre"
f41a34 No.16342
>>16334
Les pates c'est de la merde, y'a 0 vitamine et minéraux (sauf pâtes fraiches spéciales, bref)
555abb No.16349
>>16334
>Putain, les salles de "muscu " sont rempli de nègres et bougnoules, de gonzesses à gros derche ,le tout dans un forfait annuel prohibitif avec musique de boukake en prime
Et ? On va pas se priver à cause d'eux.
>Plus de pâtes?
Les pâtes diminuent le taux de testosterone et sont des antinutriments (comme tout ce qui est à base de céréales).
Par contre le lait cru c'est autorisé.
>Bande de dingues,j'ai l'impression d'entendre des meufs parler de régime.
Si on veut une révolution il nous faut des hommes forts et en bonne santé.
b6eab4 No.16350
Perso je pratique de la natation, c'est parfait pour muscler tout le corps et en plus ça permet de savoir nager, ce qui est toujours un plus.
9c6356 No.16355
>>16350
Moi je pratique la plongée en France. Mais contre mon gré.
b5f70b No.16372
>>16349Les pâtes diminuent le taux de testostérone
Les Italiens se marrent.
il nous faut des hommes forts et en bonne santé.
Arrête la bière.
T'as fait ton service militaire ? Non bien sur.Tu sais te servir d'une arme ? non bien sur. Dans toutes les guerres ce sont les "chats maigres" qui tiennent le coup pas les musclors, des niakoué de 50 kg ont botté le cul des rambos ricains de 90 Kg au Vietman.
Et je parie que tu prends des compléments alimentaires en prime.
Et si vous stopper l'entrainement,vous devenez des barriques à 40 ans.
Un physique de coureur de fond vaut mieux qu'un physique de pousse fonte.
f41a34 No.16392
>>16372
Je pense qu'il faut un juste milieux, on est pas des militaires, dans la rue le coureur de fond de 40kg il se fait briser par mamadou 90kg nourrit au maffé
9c6356 No.16402
>>16392
Ben on est pas des haltérophiles non plus. Celui qui se donne les moyens de tendre vers un physique a la schwarzeeneger, peut aussi tendre vers un physique militaire. Question de méthode. Argument tout aussi pertinent pour les mecs qui font que de la salle.
555abb No.16407
>>16372
>Les Italiens se marrent.
Les pâtes empêchent ton corps d'absorber des nutriments.
>Arrête la bière.
C'est un conseil que j'ai donné sur le premier post.
>Et je parie que tu prends des compléments alimentaires en prime.
Non je fais le paléo donc pas besoin.
>Un physique de coureur de fond vaut mieux qu'un physique de pousse fonte.
La course a pied est un des pires sport qui existe, ça détruit t'es articulations, t'es muscles et t'es organes internes.
Les marathoniens ont des corps de lâches complètement ravagés.
La marche rapide c'est beaucoup mieux.
555abb No.16430
>>16392
>Je pense qu'il faut un juste milieux, on est pas des militaires, dans la rue le coureur de fond de 40kg il se fait briser par mamadou 90kg nourrit au maffé
Au moins les nègres et les crouilles sont beaucoup moins cons, ils se batissent des corps d'hommes sans se poser de questions, pendant que le français moyen skinnyfat de 50kg passe son temps à mépriser la muscu et à dire que c'est de la gonflette.
555abb No.16439
Regardez la photo, le français moyen à un corps de lâche comme à gauche, les anglophones appellent ça "skinnyfat", c'est un corps maigre avec du gras, d'autres pour beaucoup on des corps en surpoids ou obèse.
Le but c'est de corriger ça et qu'un maximum de blancs aient des corps d'Hommes comme à droite.
Les juifs veulent voir des blancs faibles et en mauvaise santé il faut faire le contraire.
be9671 No.16448
>>16430
C'est un peu ça
Puis leurs mères leur donne à bouffer des trucs normaux en quantité, pas du surimi ou des poissons panés
b7c381 No.16456
>>16430
Le fr fragile moyen il te poste des photos de statues d'Arno Breker à longueur de journée avec citations de Nietzsche pour soutenir sa doctrine du surhomme, mais il n'est pas capable de faire un arraché avec son poids de corps ni de faire 20 tractions.
aaa55d No.16463
>Votre avis sur les meilleurs sports à pratiquer aujourd'hui hors muscu?
Boxe (anglaise, française, thai n'importe laquelle) + footing.
6a8960 No.16468
>>16350
+ Excellent pour les articulations.
9c6356 No.16532
>>16430
Mais de quoi tu parles? la plupart des nègres sont des sacs de frappe vivants, ils ont les bras ballants et ont la vivacité d'une huître. Leur croissance et leur génétique leurs permettent de surclasser les blancs a age équivalent. Mais ils n'ont aucun mérite a cela. Si tu les aimes va leur tailler des pipes.
aed80e No.16533
>>16334
C'est complétement débile de tenir un discours pareil. Une bonne diète et la pratique de la muscu permet d'être plus fort, plus fit et en bonne santé. C'est souhaitable, et pour beaucoup de gens, c'est le moyen le plus simple et efficace de s'améliorer physiquement. Mais bon j'imagine que c'est plus simple de se rassurer en étant un gros phasme qui élabore des scénarios de guerre urbaine. Les noirs et les arabes remplissent les salles de muscu et de boxe et ne se posent pas toutes ces questions.
9c6356 No.16546
>>16533
Taille leur des pipes mec!
aed80e No.16552
>>16546
C'est pas la question, je dis simplement qu'il faut encourager l'action et le concret au lieu d'extrapoler dans des débats hors sujets. Prends un mec lambda, pousse le à pousser de la fonte 1 an, il n'en tirera que du positif. Quel intérêt de cracher là dessus?
9c6356 No.16559
>>16552
Quel intérêt de terminer ton argumentaire par une comparaison flatteuse vis a vis de nous a l’égard des métèques?!
aed80e No.16562
>>16559
Pousser les gens à se bouger
966c8b No.16567
>>16439
L'Européen a toujours eu du gras.
C'est le nègre qui est sec et qui est le modèle du corps de droite.
Ce type doit sûrement peser tout ce qu'il mange au gramme près, passer son temps à la salle et à alterner sèches et prises de poids. C'est peu naturel.
Avoir du muscle et être sain et en forme physique, oui.
Vouloir éradiquer tout % de "bodyfat" pour… Pour quoi faire déjà ? Des photos ? Parce que concrètement, on peut soulever des poids avec une légère couche de graisse sur ses abdos. C'est simplement moins esthétique. Mais viser l'esthétique comme finalité, c'est un comportement de vraie tantine. C'est non.
9c6356 No.16577
9c6356 No.16587
555abb No.16600
>>16567
>L'Européen a toujours eu du gras.
La masse d'obèses et de gens en surpoids est un phénomène récent
>C'est le nègre qui est sec et qui est le modèle du corps de droite.
Sa devrait être la norme chez les blancs
>Vouloir éradiquer tout % de "bodyfat" pour… Pour quoi faire déjà ?
La graisse fait produire des oestrogènes à ton corps, ce qui est mauvais pour un homme.
>Mais viser l'esthétique comme finalité, c'est un comportement de vraie tantine. C'est non.
C'était pourtant la politique sous le troisième reich, (cf: photo) tu es sûr que t'es des nôtres ?
Ce que je vois dans ton message c'est un type en surpoids ou obèse qui rage tout seul contre ceux qui font du sport.
8059e4 No.16619
J'aime bien travailler deux exercices en même temps. Par exemple, si je fais une série de développé couché (avec un poids entre 70 et 85% de mon maximum), je vais directement enchainer avec quelques lancers de médecine ball, parfois avec des pompes rapides ou 30 secondes aux poings dans le sac de frappe. Tu peux étendre ça à plein d'exercices (Squat, rowing, etc.), c'est excellent pour la progression, que ce soit en force ou en vitesse.
Et surtout, ça va rendre les séances intenses, et ça c'est le plus important.
Pour la diète je fais n'importe quoi (horaires de travail contraignantes, souvent de nuit), mais j'évite l'alcool.
be9671 No.16628
>>16600
Un BF trop bas est très malsain également pour la production d'hormone et au niveau du cortisol
L'esthétique c'est bien mais ça vient tout seul sans à être obsédé par ça comme 95% de bodybuilders
3460aa No.16639
Vous conseilleriez quoi pour une fille qui n'a pas besoin de perdre du poids mais qui veut être un peu plus souple et tonique?
J'aimerais aussi avoir les fessiers un peu plus musclés mais sans avoir de grosses cuisses d'athlète ou des bras musclés.
Est-ce que les trucs genre gym, yoga, étirements, ça suffit ou pas?
67da9f No.16656
>>16639
Tu peux faire des burpees classiques en haute intensité (HIIT, Tabata…). Le mouvement en lui même fait travailler beaucoup de muscles et l'entraînement en haute intensité booste le métabolisme pour avoir une progression rapide avec une durée d'exercice courte.
Pour les gars, burpee-pompe en methode tabata c'est le meilleur exercice qui soit.
aed80e No.16659
>>16639
Tu peux aussi go muscu. Tu n'auras jamais des gros bras ou des grosses cuisses tout simplement car tu n'as pas assez de testostérone pour produire une telle masse musculaire. Et l'exo phare sera le squat.
555abb No.16660
>>16639
>J'aimerais aussi avoir les fessiers un peu plus musclés mais sans avoir de grosses cuisses d'athlète ou des bras musclés.
Le mieux c'est le squat, et t'a plein d'exos à côté, sur certains tu peu prendre des poids si ça deviens facile
aed80e No.16668
>>16628
Tu as raison, mais pratiquement personne ne tombe dans ces extrêmes à part les body builders pro. Globalement la plupart des gens se contentent de gagner en force et en muscle sans trop prendre de gras.
3460aa No.16674
>>16656
>>16659
>>16660
Merci à tous pour vos conseils! Combien de temps pour voir des résultats avec ce genre d'exercices?
>>16656
J'ai dû regarder ce qu'étaient les burpees! lol cet exercice c'est pour le côté souple et tonique ou les fessiers? Ou les 2?
Combien de fois je dois faire le mouvement d'après toi pour avoir des résultats? 50?
>>16659
Mmmmh… Je ne suis pas de ton avis, les filles qui sont très musclés des fesses sont souvent ultra musclée des cuisses… Quant aux bras musclés on les voit souvent chez certaines stars qui font trop de sport (ex: Madonna) et je ne trouve pas ça beau. Mais je sais évidemment qu'une femme n'arrivera jamais au niveau d'un homme.
>>16660
Merci pour l'image, c'est beaucoup plus facile de comprendre quand on est néophyte dans le domaine.
En ce qui concerne les poids, j'en suis encore très loin, mais sachant que je fais 45 kilos à peu près, quel est le poids maximum que je peux utiliser sans danger d'après toi?
Encore merci à tous.
aed80e No.16677
>>16674
>Merci à tous pour vos conseils! Combien de temps pour voir des résultats avec ce genre d'exercices?
Si tu fais ça en salle avec des poids, avec une diète qui suit, je dirais 2 mois facile.
> les filles qui sont très musclés des fesses sont souvent ultra musclée des cuisses…
Effectivement, je ne me suis jamais posé la question en tant que mec, mais le squat bosse cuisse et fessiers. A mon avis, le problème ne se posera pas avant une certaine durée de pratique de toute façon, mais tu as raison sur le fond.
>quel est le poids maximum que je peux utiliser sans danger d'après toi?
Sur le squat, barre à vide pour commencer, et à ajuster selon tes perds
f7b65b No.16682
>>16319
>>16317
La marge de progression est énorme pour quiconque s'entraîne sérieusement. 95% de ceux qui arrêtent de progresser n'ont pas atteint leur potentiel, mais ils ne mangent pas assez tou simplement. Pour un mec de taille moyenne il faut rapidement manger 3500 Calories par jour d'entraînement, si tu fais plus d'1m90 c'est encore pire.
J'ai un pote qui bricole beaucoup, il a un physique correct bon dos, avant-bras, épaules. Mais la salle reste le plus efficace.
>>16334
L'un n'empêche pas l'autre.
Paléo, kéto, j'ai testé ça marche mais c'est sous-optimal. Et inversement, les régimes sans gras sont sous-optimaux, il faut des lipides.
>>16439
Ses trapèzes ils sont où?
Tous les mecs à la salles qui ont que des pecs et des bras il me font marrer tellement ils ressemblent à rien. Epaules, trapèzes, DOS (soulevé de terre), toujours négligé par 80% des go muscu.
>>16639
Fais quelques mois de squats, 3-4 séries x 8-10 répétitions 2x par semaine ou 3x suffiront, ça te créeras un fessier sympa c'est très très efficace. A un moment faudra que tu arrêtes et que tu entretiennes, sauf si tu veux avoir grosses cuisses + gros cul, car les squats peuvent vite faire ça même chez les filles. Bon à 45 kilos tu as de la marge.
>Sur le squat, barre à vide pour commencer
Exactement, tu commences avec la barre à vide et tu augmentes doucement.
>>16628
BF trop bas = zéro libido et absence de joie de vivre, tout à fait vrai. Perso j'oscille entre 10 et 15% mais en dessous de 12 ça a des effets néfaste.
555abb No.16686
>>16674
>Merci à tous pour vos conseils! Combien de temps pour voir des résultats avec ce genre d'exercices?
Au bout de 6 mois tu devrait voir une différence, si tu fait sa sérieusement.
>En ce qui concerne les poids, j'en suis encore très loin, mais sachant que je fais 45 kilos à peu près, quel est le poids maximum que je peux utiliser sans danger d'après toi?
Au début pour le squat il faut mettre des poids léger et apprend à bien faire le geste avec une barre à vide pour ne pas t'abimer le dos, après tu augmente petit à petit si ça deviens facile.
Pour les autres exos que je t'ai montré sur l'image c'est pareil, tu le fait sans poids et quand tu vera que tu stagne tu pourra en ajouter, en prenant des haltères.
966c8b No.16693
>>16600
>C'était pourtant la politique sous le troisième reich
Ils visaient la santé.
L'esthétique, c'est la conséquence logique de la santé. Puis les corps des gars sur la photo n'ont rien à voir avec la sècheresse et l'hypertrophie de certaines parties qu'on voit ici à droite >>16439
Au contraire, on voit que les gars du rassemblement nazi sont forts et sains. Ils se musclaient en travaillant et en faisant du sport en extérieur et entre camarades, pas en soulevant des poids comme des autistes.
3460aa No.16694
>>16677
>>16682
>>16686
Merci beaucoup. Je crois que je vais commencer dès demain. Mon problème c'est que je n'arrive pas à garder la motivation sur le long terme, typiquement tous les 6 mois je me dis "je devrais m'y mettre" et puis je tiens 2 semaines et après plus rien… Manque de volonté! :((
aed80e No.16702
>>16694
Il faut y aller avec l'état d'esprit d'être à fond. Essaie d'être régulière en mettant ça au coeur de ton quotidien, en essayant de progresser sur ton nombre de rep, etc.. Au bout d'un certain temps, t'es en rush et c'est cool. Motive toi, tu verras la diff en quelques mois!
dc37e1 No.16704
67da9f No.16731
>>16674
Le burpee sollicite beaucoup de muscles, c'est idéal pour la tonicité musculaire. Dans ton cas le saut à la fin du burpee est la partie du mouvement qui te sera la plus utile.
b57f57 No.16767
la musculation en salle procure un autre avantage : l'auto discipline qui est la marque d'un homme supérieur (David Lane)
Avec l'auto discipline, vous changerez votre vie.
Vous arreterez de repousser au lendemain les choses importantes et vous progresserez tres rapidement partout.
la musculation est une excellente voie pour obtenir cette qualité d'homme supérieur qui sera utile dans tous les domaines de votre vie.
Oui je vise aussi l'esthetisme et j'aime mesurer mes performances, mon taux de gras, j'ai pesé pendant plusieurs semaines ce que je mangeais avant de ne plus avoir besoin de le faire car je connaissais a vue de nez les doses necessaires.
je mange énormément de légumes, un peu de fruits mais pas trop, 3 oeufs le matin et 3 le soirs (des bios) avec du pain complets et du jus de pomme avant un bon café sans sucre fait par une vieille machine italienne.
Peu de farine blanche, je reserve l'alcool aux belles soirées en bonne compagnie, il m'arrive de fumer des clopes ou des cigares étant un ex gros fumeur , je vois ça comme un plaisir rare.
a la salle jécoute des conférences, des cours de langue, des analyses géopolitique, etc etc , j'ai quasiment banni la musique de ma vie car j'estime que mon temps est précieux et que je suis sur terre pour apprendre.
en dehors de la muscul je fais du parapente et du ski mais je songe a reprendre la boxe anglaise prochainement car j'ai un club de qualité a coté de mon nouveau boulot.
3615 ma vie : OFF
87a339 No.18191
Elle est ridicule cette image dans les "do" ils illustrent healthy oil par un avocat et dans les don't les vegetable oils sont à bannir. Or l'a avocat contient de l'huile végétale …