/choroy/ - Choroy Pride★

>>124521 (OP)

Usa la dieta de Eugene Sandow.

>>124560

Usa la dieta de Sangene Eudow

>>124560

La dieta de Geudow Pepino.

>>124564

Usa la dieta de Abraham Lincow

>>124567

La dieta de Godzilla, que es una variante de la dieta del lagarto.

GOMAD perro

Yo use la slimfast al desayuno y baje 10 kg en 3 meses.

Despues para que no haya rebote:

-No dejes la carne.

-Deja de comer pan. (puedes comer pan solo al desayuno)

-Deja de comer despues de las 18:00 hrs.

>>124680

Digáme más.

>>124682

cual seria el objetivo? que tipo de resultados?

>>124684

Bajar 15kg de aquí a Julio cuando me cambio a full time en la pega y tendré plata/tiempo para gym. De ahí bajar más que nada por ejercicio y "afirmarme".

>>124686

Lo del gym y tiempo es solo una excusa, en esto aplica "querer es poder".

No necesitas gym, ni siquiera necesitas maquinas ni pesas. necesitas disciplina y constancia. Si no tienes disiplina para ser constante de nada te sirve el gym.

Solo ejercicios de suelo. Parte con una rutina de planchas (plank) diarias, incrementando duracion y dificultad, no te tomara mas de 6 minutos.

Sal a correr al menos 1 vez por semana, en su defecto camina lo mas que puedas.

Intenta no user la escaleras mecanicas ni el ascensor.

En cuanto a la dieta, importante eliminar el pan y otros carbohidratos.

>>124641

Osomatsu!?

>>124640

JAJIÉ

Aqui OP

Tengo dos rutinas que intercalo dia tras dia

Rutina 1

>correr 6km

>hacer barras

>hacer brazos 4 ejercicios x 10 rep con 20kg

Rutina 2

>correr 6 km

>hacer flexiones

>abdominales en barras

> levantar 40kg en pecho 4 ejercicios x10rep

Alimentación: mucha carne, mucho fideos, mucha palta, mucha fruta, solo acompaño las comidas con te y agua.

Pero tengo malas costumbres, tomo mucho destilado con coca cola, ademas de hacerme panes con palta a las 2 de la noche ( pan de centeno eso si )

Y aun asi me veo gordo, de puro

Copete.

>>124721

20kg por brazo?

Está piola si es así.

>>124725

20 kg en total son son como 11,5 por brazo pero me quedan chicos ya, tengo que aumentar pero pobre se nace.

>>124726

Yo antes les amarraba una bolsa con arroz, jej.

Lo maximo que llegué fue como 16-17kg x 8.

Actualmente ando retomando, voy en 15x8

Mi meta es llegar a sus 20kg x5

>>124723

No existe ni dieta ni ejercicios para eliminar la grasa focalizada, ya que esta se oxida de forma general. Solo debes mantener una buena dieta y mantener un deficit calorico decente.

>>124727

buena meta choroy, espero que lo logre.

>>124730

consejos loro, es justo lo que necesito aprender.

>>124731

Primero que nada debes tener claro el aproximado de calorías que consume tu cuerpo, puedes determinar el aproximado con la formula de la tasa metabólica basal, pero ojo que es solo un estimado y no considera la variable de la masa magra.

https://www.natursan.net/que-es-la-tasa-metabolica-basal-como-calcularla-y-para-que-sirve/

Una vez determinado tu consumo diario de calorías debes reducir ese consumo entre un 15% o 20% para tener resultados óptimos. Preocúpate de la dieta y dale importancia a las proteínas y a los carbohidratos complejos, no hay que buscar nada en especial solo comer comida real (carnes magras, verduras frescas, frutas, cereales de verdad, legumbres, etc). Demás esta decir que los azucares, alimentos ultra procesados, snacks y comida basura son incompatibles con una dieta equilibrada, la alimentación es lo más importante.

Agrega ejercicio para aumentar tu tasa metabólica, obtener salud y mejores resultados. Combina ejercicios de fuerza y cardio, dándole mayor importancia y relevancia al ejercicio de fuerza, no te obsesiones con el cardio, solo basta con el déficit calorico para oxidar grasa.

>>124742

loro, podrias hablar en español simio?.

>>124742

me gustaria reducir 7 kilos en 3 meses, cuanta cantidad de ejercicio diario me recomendaria?

Tienes que bajar las calorías choroy, yo también un tiempo estuve entrenando caleta y no veía resultados, pensaba que mi dieta estaba buena, pero después me di cuenta de que comía mucho más de la cuenta, así que bajé las calorías, me cagué de hambre, pero vi buenos resultados. Also, si quieres bajar de peso más rápido has cardio en ayunas, en unas 2 semanas notarás buenos resultados.

>>124743

Solo come comida normal y en porciones moderadas, como si se tratara de un almuerzo de la junaeb.

>>124744

No importa cuanto ejercicio hagas, solo importa el cuanto comes al final del día. Solo combina una buena alimentación y si puedes agregar ejercicio que sean sesiones de 1 hora aprox entre 3 o 5 veces a la semana. Y demasiada paciencia, eso es mucho muy importante.

Ayuno intermitente.

>>124751

Esto.

Bajar de peso es 80% alimentación, 20% training.

Baja tu app contadora de calorías favorita. My fitnesspal es la más conocida.

Y no solo cierra el hocico, cuando lo abras come bien. Más que la cantidad de calorías que consumes, es que caloría consumes. Parte con una objetivo básico de 1750 kcal al día aprox, 50% carbs, 30% grasas y 20% prot durante 5 semanas y sube las tetas a la pesa a ver resultados.

El otro día soñé que me pesaba y era un chancho de mierda que pesaba 110kg, así que al día siguiente me fui a pesar y estaba por 85kg. Mido 178 cm y necesito bajar 5 o 10 kg aprox para estar en forma.

WAT DO

Gordo enorme aqui con las rodillas y tobillos cagados y sin plata para gimnasios. Que chucha de ejercicios puedo hacer que no me partan las piernas en dos?

>>124847

Bicicleta.

Y pal resto de los chanchoroyes: hagan ayuno un día, a pura agua, nada más. Usen el día para investigar sobre alimentación saludable y donde conseguirla en su entorno cercano.

Al siguiente día, coman como la gente, un buen desayuno (no grande, bueno, con frutas), un buen almuerzo, colaciones de fruta, cenas livianas, y agua, mucha agua, 2 L diarios, con el ayuno van a entender. Y por las rechuchas, sientense derechos h mastiquen al comer.

Eso, como ya dijeron, es lo que comes, si le suman ejercicios, serán demasiadas variables para controlar de una, regulen primero su comida.

Suerte, panzones

>>124802

Aquí Op

1,82 con 84 kg necesito bajar uno 4 a 7 kg de grasa y subire mi 6,5/10 a un solido 7,8/10