No.55587
Делаем зарядку и делимся фотографиями с полезными наобедами.
Пора приводить себя в порядок!
____________________________
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.55622
Мне уже не нужны зарядки. Как перестал, То регулярно 2-километровая прогулка, затем в течении дня нагрузки, потом небольшой сон, потом снова прогулка. На что-то ещё большее не готов и не хочу.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.55623
Сделал зарядку. Чуть попозже сделаю чего-нибудь еще.
А у анончика есть проблемы с лишним весом?
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.55624
>>55623
У меня нет таких проблем. Даже несколько дрищеват, но это не доставляет проблем.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.55625
Почем спорт инвентарь такой дорогой?
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.55626
>>55625
Да, пиздец. Гири всякие лучше делать из глины, а сложные вещи покупать.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.55635
>>55626
Восьмачую. Сам планирую мешок захуячить из, собственно, трёх полипропиленовых мешков один в другом плюс песок. Бабла сейчас крайне мало, а помесить кулаками по чему-то - очень кстати было бы. Особенно когда сообщают, что бабки с работы, на которой ты уже практически всё (потому что по ГПХ, а проект московские мудаки решили закрыть) - будут только через МЕСЯЦ. Когда в кармане уже голяк и ты пиздец рассчитывал на зарплату… Взять карабин, подвесить на турник - и можно и дыхалку нагружать, и руками что-то вспоминать, и пар стравливать.
Но хоть на жопном пламени пробежал 4,5км, немного тряхнул стариной. Всего с тремя передышками по 100-150м. Думал, будет хуже.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.55636
Не люблю бегать и махать рукамми.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.55637
>>55587
Обещал вчера написать об упражнениях, которые делаю для зарядки. Все нужно делать плавно (даже медленно), ровно и без рывков, если не понятна техника упражнения, тогда можно легко нагуглить на ютубах видео, где все покажут. Лучше правильно сделать в два раза меньше повторений, чем больше, но криво и с рывками.
- сначала идет разминка шеи, наклон головы к груди и запрокидывание назад, руки на поясе.
- круговые вращения головы в разные стороны.
- упражнение "урдхва хастасана", здесь описание https://www.yogatrain.ru/asan.php?asana_id=157 и "хаста уттанасана" https://www.yogatrain.ru/asan.php?asana_id=708 это вместо третьего тибетского упражнения, которое я не делаю
- пальцы рук на плечи и круговые вращения локтями вперед-назад
- поочередный подъем одной руки вверх с двойным оттягивающим движением назад, типа в руке гантелька, как в школьной разминке.
- стоя развожу руки в стороны параллельно полу и начинаю повороты туловищем с неподвижными ногами на ширине плеч, описывая руками полукруг влево и вправо. Я делаю это упражнение двумя способами, с неподвижной головой и затем поворачивая голову вместе с туловищем. Этим упражнением я себе заменил первое тибетское упражнение, которое мне не нравится.
- сэйкэн чудан цуки из каратэ https://www.youtube.com/watch?v=YgxR4wHuzl8 (это по настроению)
- поворотные движения тазом в разные стороны, руки на поясе, ноги на ширине плеч, голова ровно
- наклоны всем туловищем с головой влево-вправо, ноги ровно на ширине плеч
- стоя немого развожу руки перед собой параллельно полу или слегка подняв вверх, правая нога поднимается к кончикам пальцев левой ладони и наоборот. Потом левая нога к левой ладони, а правая к правой. Иногда, под настроение, просто махаю ногами выше головы.
- стоя, с ровными ногами на ширине плеч, наклоняюсь вниз дотягиваюсь ладонями до пола, сначала близко к себе, а потом как можно дальше
- стоя, с ровными ногами на ширине плеч, наклоняюсь вниз дотягиваясь левой рукой до кончика пальцев правой ноги и наоборот
- 10 приседаний
- четвертое тибетское упражнение https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/5-tibetskih-uprazhnenij-chtoby-prorabotat-vse-myshcy-za-10-minut-1513865/
- пятое тибетское упражнение https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/5-tibetskih-uprazhnenij-chtoby-prorabotat-vse-myshcy-za-10-minut-1513865/
- стоя на четвереньках прогибаю спину и наоборот делаю ее колесом, потом поочередно вытягиваю ноги назад, выпрямляя немного выше уровня туловища
- подъем ног перед собой вися на перекладине. Вообще параллельно выполнению зарядки, я могу по желанию пойти повисеть вытягивая спину или поднимая ноги. Этим я заменяю второе тибетское упражнение.
Как-то так, не всегда выполняю полностью все перечисленное и пропускаю некоторые упражнения, зависит от настроения и желания растянуть определенную часть тела. Вообще не нужно сильно напрягаться и париться, желательно чтобы все приятно было делать.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.55638
>>55623
Я этой весной влез в джинсы, которые не носил уже года три-четыре. Хотя весить меньше не стал, но вес правильней перераспределился по телу. Все потому что начал чаще гулять и висеть на турничках, плюс регулярно делать зарядку.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.55639
А гигансткий расен сюрикен делаешь?
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.55642
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.55648
Тоже сделал зарядку.
Планирую ещё пройтись 2 км.
>>55637
Спасибо-спасибо!
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.55864
Про зарядки все уже забыли?
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.55891
>>55864
Только встав, сразу начинать въёбывать физически - это блядский мазохизм, уместный разве что в каком-нибудь лютом холоде, чтобы быстро согреться.
А так - понемногу тягаюсь на купленном турнике.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.55893
>>55891
Ты даже турничок для этого купил? Покеж!
А где ты так въебываешь?
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.55895
>>55893
Если про холод - то если поход случится какой за город. Я просто холод крайне хуёво переношу - становлюсь тормозной как пиздец. Потому для форсированного разогрева. Сам по себе я вообще ленивая задница.
Турник щас выдерну, на соседней доске постил.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.55896
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.55899
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.55900
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.55901
>>55899
Я ничего не понял, на какой соседней доске. Что вы тут замышляете, зачем тебе арбалет?
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.55902
>>55901
Сам ниче не понимаю. Сидел в этом треде день, потом понял что это не тот тред.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.55903
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.55904
>>55864
Я делал до этого треда и сейчас делаю, просто не доходят руки писать сюда.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.55906
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.56019
Утренние упражнения улучшили когнитивные способности в течение дня
Австралийские ученые из Мельбурнского университета провели исследование с участием взрослых людей, в котором показали зависимость когнитивных способностей человека от утренней физической нагрузки.
Они отобрали 65 добровольцев, чей возраст варьировался от 55 до 80 лет. Все участники прошли три этапа эксперимента с промежутком в шесть дней. На каждом этапе менялись условия работы. В первом волонтеры вели сидячий образ жизни и все восемь часов сидели на стуле. Во втором они проводили полчаса за ходьбой через час после начала работы. В третьем к предыдущему условию добавлялись трехминутные перерывы для ходьбы каждый час в течение всего дня. После этого добровольцы проходили тесты на память, внимание и проверку психомоторных функций.
Результаты показали, что при выполнении утренних упражнений когнитивные способности участников улучшились — по сравнению с теми случаями, когда они не вставали со стула. Более того, ученые зафиксировали увеличение количества нейротрофина (вещества, стимулирующего и поддерживающего развитие нейронов) BDNF в те дни, когда физическая активность преобладала.
Белок BDNF активен в гиппокампе, коре и переднем мозге — областях, отвечающих за обучение и память. Он также важен для долговременной памяти.
По мнению одного из авторов статьи Майкла Уилера (Michael Wheeler), это исследование наглядно показывает, почему стоит избегать постоянного сидения на месте.
https://naked-science.ru/article/biology/utrennie-uprazhneniya-uluchshili
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.56366
Все еще делаете зарядку, анончики?
У меня уже суставы перестали хрустеть при упражнениях.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.56367
>>56366
Я уже несколько лет делою, поэтому няшный.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.56368
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.56369
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.59195
А вы знали, что если качать пресс четыре дня подряд, то мышцы перестанут болеть, но если не качать на пятый, на шестой они снова начинают ныть до тех пор, пока снова не начнёшь качать? Я вот не знал.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.
No.59198
>>59195
А какими упражнениями ты качаешь? Покажешь кубики?
Я сейчас только делаю обычную зарядку с утяжелителями.
Disclaimer: this post and the subject matter and contents thereof - text, media, or otherwise - do not necessarily reflect the views of the 8kun administration.