/hisparefugio/ - La cajita de cartón★

masturbarse furiosamente todos los días, al menos unas 4 veces por dia, elevara tu metabolismo mas de lo normal. Desgraciadamente los resultados llegan a los tres meses pero si lo combinas con otra cosa podrías alcanzar un alto estado de musculatura.

cortese el pelo, gay.

>>42749 (OP)

Corre 30min al dia.

>>42753

Es lo peor que se puede recomendar a un fofo.

Terminará cansándose a los pocos minutos y lo dejará.

>>42752

>t. el calvo envidioso

>>42749 (OP)

se nota a leguas que eres un soyboy.

No comas huevo ni queso por esos dos meses

nada industrial como galletas o que use harina refinada, comida aceitosa o que se use mucho aceite o use mucha sal en el proceso como en el queso o jamón, aceite a lo más mínimo cuando sea necesario para que no se pegue la comida ni se queme.

Y si eres cucaracho, LA ENSALADA NO SE FRIE ¿a quién se le ocurre freir el tomate? ¿A QUÍEN?

>>42780

Soy cucaracho y jamas había sabido de nadie que fria el jitomate.

Pero negro, mejor dime que SI comer.

>>42811

El mejor consejo que te podría dar es que cortes con el azúcar y los carbohidratos, cosas los dulces y especialmente los refrescos. En lugar de beber refrescos mejor bebe agua o al menos bebe jugos de frutas (y que no sean industriales). Solo por hacer eso yo baje más de 20 kilos y sin hacer mucho ejercicio.

>>42811

Frijoles, frijoles y más frijoles, máiz, papas, tortillas de maíz, tamales, arroz, brocoli, papa al horno, verduras al horno, sopas, etc.

Acaso no existe una maldita comida saludable con buen sabor ?

>>42753

Bueno :T

>>42758

Tengo mucha condición, pase un par de años de mi vida entrenando box, es obvio que hace ya mucho tiempo, lo único que se quedo fue todo ese aguante que genere.

>>42767

Ni siquiera sabie que era eso hasta hace unos segundos, pero.. dia a dia soy un chad, solo meto la panza y nadie nota mi gordura.

>>42779

La tengo negro.. la tengo.

>>42780

Gracias negro, lo seguire al pie de la letra.

>>42825

Suena interesante, aunque no me considero adicto, aveces me siento con mucho cansancio y voy por un dulce a la tienda, y eso hace que "reviva" aunque quizá solo es placebo.

>>42831

TAMALES? SI DE VERDAD DIJISTE TAMALES ESTA MIERDA ES PAN COMIDO!!

>>42841

Considero que las frutas son lo unico rico y saludable, me gusta mucho la sandia, las peras, las tunas, los mangos, la piña, las uvas... Los dulces de la naturaleza.

>>42851

Negro, primero que nada debes dejar de consumir todo tipo de productos procesados. Algo que aconsejo es comer todo lo posible de COMIDA: Frijoles, carnes, verduras y esos platillos que se preparan, si vives con familia tu abuela o madre deberá prepararla.

Trata de comer todo lo posible de esas comidas hasta llenarte para así no tener hambre de frituras, también si es que estudias no compres nada.

Mentaliza esto: Sólo debes comer 3 veces al día: Desayuno, comida y cena. Las 3 en perfecta armonia y sólo deberás consumir una cosa luego que serían las proteinas o sumplementos si es que decides ir al gimnasio.

Con que vayas una hora al gimnasio diario en 4 meses verás el cambio, otra cosa que te sugiero hacer es beber mucha agua y si deplano sientes ancias sustituir todo: ejemplo, si no soportas beber agua natural entonces compra sobres de aguas de sabor (que igual hacen daño pero en menor medida) o aún mejor compra limones, naranjas o frutas y hazte jugos de ello.

Eso para mejorar tu condición, con sólo alimentarte bien verás que tus energias y condición mejorará mucho.

En cuanto a ejercicio con que hagas media hora diarias ya tendrás suficientes, nos vemos en tu próximo hilo.

>>42841

Si la comida saludable es deliciosa, otra cosa es que tengas el paladar jodido por la comida chatarra.

>>42858

Me gusta mucho el agua natural, tristemente vivo solo pero si tengo oportunidad de comer comida casera, pero yo considero que los guisos son muy grasosos, quiza coma atun… tengo botes de proteina, asi que No Problem.

Para ser honesto, lo que si puede ser una dificultad es no comprar nada mientras este en la universidad, pero bueno, seré firme negros para que vean los resultados mas reales posibles del HEROE DEL CHAN.

>Also:Que hago para bajar las tetas de hombre? Lagartijas?

>>42869

Incluir frutos secos en tu dieta es buena idea y mejor si los comes junto con tu desayuno, pero en este caso tienes que mantenerte firme, las nueces, cacahuates y otros frutos secos como bocadillo ocacional podría engordarte y quedar igual aunque su grasa es de la mejor y más natural en vez que comer productos grasosos.

>>42880

Se que puedo resistir, afectaria mucho que como bocadillo me ponga a tragar frutas tropicales?

Tambien necesito su ayuda anones ….

Hispa-man , bastardo lo tuyo no es nada (lo mio tampoco es mucho pero estoy mucho peor que el)

no eres un gordo sin remedio, yo tengo que usar una mierda ajustada , despues una polera y arriba una chaqueta

No me gusta mi cuerpo la verdad anones, odio verlo , sobretodo cuando estoy desnudo , evito bañarme hasta que el hedor es insoportable

no importa si hacen 40 grados de calor , siempre ropa oscura , como si de un maldito emo o metalero de mierda se tratara , tanto asi que mucha gente piensa que soy un indigente por andar tan abrigado todo el tiempo y oler a excremento

estoy bastante gordo 1.82 ,98 kilos aproximadamente

solo puedo esconder un poco mi gordura con mi vestimenta

Tengo algunos problemas al corazon (gracias papa y mama por su genetica de mierda)

Lo cual me impide hacer ejercicios fuertes como correr y tu hispaboy haciendo box ….

Estuve una semana corriendo y 3 veces me cai al piso por que me dolia el corazon

Puedo caminar kilometros pero de correr no puedo mas que un minuto

Cuando era un niño corria , saltaba y escalaba altos arboles , ahora solo camino

Como bastante , hasta alcanzar la saciedad , todas mis relaciones sexuales con anonas 3/10 son a oscuras

No tengo dinero ni quiero ir a un gimnasio, cuando intento comer comida saludable me dan arcadas , mi cuerpo se acostumbro a la comida basura , bebo vodka de vez en cuando

Es bastante jodido mas aun en un mundo de mierda donde toda la comida es dañina para el cuerpo

Todo esta contaminado

>>42905

Yo se que lo mio no es nada anon. KEK

Solo quiero demostrar la transición de un hombre común, a un super heroe.

Tampoco te tires al piso, yo nací con asma, y con forme entrene box, se fue quedando atrás hasta que desapareció.

Bañate negro, no te acomplejes, ve con un nutriologo para que te haga una dieta especial para tu situación y persona. Y ya, cabe destacar que yo no tengo sobre peso, solo estoy descuidado. Suerte negrin, suerte.

>>42749 (OP)

No estas tan mal, en mi caso yo tengo panza gorda y llantas pero con brazos de un venezolano, mis muñecas están más delgadas que la de una mujer y mis brazos parecen de un niño de 12 años. Literalmente hay niños de 10 años con más musculatura en brazos que yo.

Lo peor es ponerse ropa, no puedo ponerme mangas cortas porque parezco desnutrido y no puedo ponerme cosas como sueters un poco apretados porque se me nota la panza ;_;

¿Que mierda de hilo es este?

Opendejo de cagada, bajar de peso es 70% dejar de comer como marrano, 20% ejercicio y 10% descanso.

Limita tu ingesta de calorías diarias y apúntate a un gimnasio a levantar pesas. En los días que no te sientas con ganas de ir sal a correr.

De nada, opuerca.

Aliméntate sana y balanceadamente pero con un déficit calórico.

Bebe mucha agua e infusiones, aléjense de los lácteos.

Para tus proteínas, come carne 100% magra y pechugas de pollo a la plancha o parrilla y condimenta al gusto. No te olvides del pescado y los maricos. Huevos….

Al cocinar, utiliza aceite de oliva o de coco en caso de ser necesario. Prefiere los aceites y grasas saludables, el aceite de aguacate, canola o soja (este último no lo recomiendo a menos que quieran ser unos hormonados soyboys, aunque igual es saludable).

Duerme bien, duerme tus putas ocho horas y no te desveles en la hora lolmuerta, descanso óptimo es primordial, igual puedes tomar siestas a lo largo del día, entre 20 a 40 minutos. O lo que tengas libre, si no haces algo productivo, ponte a descansar tu mente, toma una siesta.

Sal a correr todos los días o por lo menos cada tercer día y hazlo de la siguiente manera: Toma tu par de tenis preferido, instala la aplicación "Runtastic" en tu móvil, abres tu GPS y comienzas tu rastreo en el mapa. Camina y no te fuerces al principio. Si tienes pereza, por lo menos ponte el logro del día de salir 15 minutos a dar la vuelta por la manzana. Ve al parque, sal en la bici, trota… haz lo que sea que te mantenga en movimiento ya que TODO CUENTA. De preferencia por la mañana y por la tarde/noche sal a caminar/trotar/correr una distancia de 4KM por sesión. Dos de ida y dos de vuelta. Si haces esto dos veces al día como te digo, en la mañana y en la tarde/noche. Ya habrá recorrido 8KM, eso sin contar todo lo adicional que hayas hecho a lo largo de tu día. TODO CUENTA, MALDITO NEGRO HUEVÓN.

Usa la cabeza, si estás entrenándote, obviamente le darás lo mejor a tu cuerpo, así que mantente en lo natural, come balanceadamente y quema las calorías a lo largo del día, ejercítate y simplemente no consumas chatarra, Aléjate del azúcar, harinas, pan, bebidas gaseosas (menos agua mineral), mantequilla y calorías vacías (el alcohol igual tiene calorías vacías… ¿te quieres poner loco sin culpa?, fuma, vaporiza cannabis o prepara postres veganos y saludables light con cannabis, te pondrás hasta el culo y sin resacas, kek)

Practica el senderismo, sal al monte y da un paseo por el bosque, esfuérzate fuera de la ciudad y los escenarios comunes como el gimnasio, la calle o tu casa.

Se constante, si no tienes un carajo que hacer, ponte a entrenar, sal a dar un paseo o si te da pereza ejercitar el cuerpo un día, date un día de descanso, pero aprovéchalo y mira rutinas, Pero en verdad búscalas, busca la información y no esperes a que un anónimo en el refugio te la pase. Ve por lo que TÚ buscas, hay cientos de sitios, canales de Jewtube, foros, páginas y demás contenido relacionado al Fitness, además de mucha gente dispuesta a ayudarte con el cambio al brindarte toda esa información, motivación y atención. Ejercita la mente de igual forma. Ah, y si en ese día de descanso te nace, proponte practicar mínimo una sesión de media hora o cuarenta minutos de calistenia, o hasta donde aguantes.

DEJA DE COMER PORQUERÍAS, Si quieres comer algo entre comidas, procura comer cosas saludables… algunas uvas, nueces, frutos secos, fresas, moras, frutos rojos… piña, durazno, mango, infinidad de frutas y mezclas que puedes hacer, te llenan más, te nutren más, tienen menos calorías y es comida real y no mierda chatarra.

Creo que eso es todo, si quieres agregar algún suplemento alimenticio hazlo de una fuente confiable. Suerte con tu mierda.

Bump

Solo inscribete en las Artes Marciales Mixtas de tú localidad, no conseguiras nada haciendo tus propias rutinas o viendo rutinas por la internets

>>42749 (OP)

>esas tetas de preadolesente

>>42749 (OP)

ay negro tienes mi cuerpo, venga un choque de barriga

>aldo

¿cuanto pesas y mides?