/dempart/ - Blabla général

>>103175

Bon thread anon.

Je copie/colle mon message de l'autre thread :

Des anciens gros lards dans la place ? J'ai revu toute mon alimentation depuis 1 an, résultat 25kg de perdu. Je peux enfin recommencer à faire du cardio sans risquer le malaise. Problème, je me tape un reste de bedaine et une légère adipomastie. Bref, par quoi commencer pour perdre cette masse de couenne ? Pour info, je ne compte pas aller en salle. J'ai à ma disposition quelques haltères, une barre avec quelques poids. (40kg au total)

Si c'est une adipo tu fais une sèche complète.

Moi j'ai une gynécomastie + bcp de gras je vais me faire opérer par un sale juif d'ici quelques semaines.

>>103175

Injecte toi un inhibiteur de la myostatine avec des hormones de croissance et des boosters de testostérone à mon avis.

>>103184

A la palpation, cela n'a pas l'air d'une gynécomastie. D'ailleurs, cela a bien diminué en volume avec la perte massive de poids.

Concernant la sèche, il m'est difficile de faire mieux qu'actuellement. J'ai également arrêté l'alcool totalement.

Peut-être que des exercices spécifiques permettraient de me débarrasser de cette merde..

Bon courage à toi, c'est la misère ce truc.

>>103192

si tu ne peux pas baisser plus les calories, rajoute du cardio

>>103192

Exposition au froid, moins de glucides, exercices localisés (divers types de pompes) ?

Quelle est ta routine de "sèche"?

>>103198

Pourquoi l'huile est en rouge ?

La paleo c'est un effet de mode de tocard.

>>103211

>c'est l'alimentation de base de l'homme blanc

Où est l'alcool surtout !

>>103217

Je n'encouragerai pas à faire 10km de jogging quotidien, le stress articulaire (cartilages notamment) est non négligeable. Privilégier le sprint en montée pour le cardio.

Idem, les sit-ups ont tendance à stresser les lombaires et favorisent les sciatiques. Préférer les "knee tucks" (https://www.wikihow.com/images/thumb/0/0c/Do-a-Knee-Tuck-Intro.jpg/aid1611485-v4-728px-Do-a-Knee-Tuck-Intro.jpg), ça fume à la fois les psoas, les abdos et obliques, quad et ischio, tout en mobilisant efficacement les lombaires.

Sinon, faire le sport à jeun, avant de manger, pour profiter du boost GH/T offert par le jeûne intermittent.

>>103225

Si je me souvient bien, les protéines contenues dans les oeufs sont les parmis les plus simples et les facilement assimilable par l'organisme, qui plus est l'oeuf est source d'une molécule (j'ai oublié le nom :/) que le corps humain à oublié comment la produire, celle-ci à un rôle majeur pour lamplifier la prise de masse musculaire en période de tresse, c'est pour cela qu'il est un classique des menu de body-bulding, mais bref.

Tu a une intolérance aux protéines animales?

sa à l'air handicapant dit comme ça.

>>103221

Question, il n'y a pas d'alternative aux sprint où aux running?

Il y a rien de mieux que ça, pour faire du cardio?

>>103228

Oui, il paraît que l'oeuf est très bon. Il faut juste qu'il soit cuit pour que les protéines soient assimilables.

>Tu a une intolérance aux protéines animales

Non, non. C'est juste que si je bouffais du foin, ça me ferait le même effet.

>Question, il n'y a pas d'alternative aux sprint où aux running?

>Il y a rien de mieux que ça, pour faire du cardio?

Natation. Vélo aussi, je présume.

J'ai deux conseils à donner aux débutants :

-Ne pas faire uniquement de la musculation ou de la cardio. Faites plutôt un "vrai sport" (il y a plein de bons sports très complets selon votre environnement : judo, natation, escalade, etc.), et complétez à côté avec de la cardio, de la muscu et même (on les oublie souvent) quelques exercices de souplesse (dans le cadre d'une préparation physique). Faire du sport ce n'est pas seulement avoir des belles formes (même si à titre personnel je trouve ça agréable de ressembler à un Dieu grec plutôt qu'à Bibendum, c'est aussi connaitre son corps et savoir le mouvoir avec discipline, intelligence et vivacité.

-Quoi que vous fassiez donnez vous A FOND. Plein de gens (en fait 98% des pratiquants amateurs hormis les compétiteurs) font leur séance de sport (footing, muscu, football, boxe, etc. peu importe) à moitié. Ils ne cherchent pas à se dépasser à chaque instant. C'est pourtant ça qui fait la différence entre les bons et les mauvais. Soyez dans le rouge à chaque séance, quitte à faire un peu moins d'heures de sport par semaine. Soyez régulier dans votre pratique.

(pas de tabac, pas d'alcool et une bonne alimentation, ca va de soi)

>>103181

Félicitations l'ami !

C'était quoi ta routine ? Juste un changement d'alimentation ? Pas de sport ?

J'aimerais bien perdre 5-10kg.

>>103237

Excellent conseil.

Pour le cardio, outre la course (de fond ou de sprint), et le vélo/natation conseillés ci-dessus, travailler deux trois exercices en HIIT permet de faire grimper le cardio tout en bossant des groupes musculaires: burpees, jumping jacks, corde à sauter. Par exemple, exécuter les deux premiers exercices pendant 30 secondes, avec 10 secondes de repos, sur quelques cycles.

De mon côté j'ai perdu les 35 kg que j'avais à perdre.

J'ai lâché mon boulot d'ingénieur pour un boulot plus physique , fait un repas par jour sans glucides ou presque , en deux ans j'ai totalement transformé ma silhouette.

On est beaucoup en France à être dans la dépression larvée compensée par (au mieux) la bouffe , au pire drogues alcool.

En sortir est très important quitte à devoir faire des sacrifices.

>>103257

Suppression des glucides. Plus de pain notamment. Cela a vraiment été la clé en ce qui me concerne.

Evidemment, pas de bouffe industrielle, alcool etc..

Pour le reste, je me suis inspiré de la keto diet. Donc le max de lentilles, pois cassés, boeuf, poulet, oeufs durs etc..

Et non, aucun sport hormis des randonnées régulières en fôret.

Avec le recul, je conseille quand même d'ajouter en parralèle une activité un peu plus intensive (VTT par exemple si comme moi tu n'aimes pas courir) histoire de ne pas perdre trop de muscle. (Ce qui a été mon cas, surtout les ischio)

La natation c'est bien aussi mais pour trouver une psicine qui ne soit pas infestée des cafres ou de dégénérés, c'est pas simple.

>>103295

Merci pour ces précieux conseils, cher camarade.

>>103295

Quand elles ne sont pas infestées par les marrons, les piscines sont remplies de boomers qui font la planche à deux à l'heure en plein milieu du bassin tout en discutant du dernier Eric Emanuel Schmit.

De mon expérience, il est IMPOSSIBLE de nager quelque part en France si l'on est pas inscrit dans un club qui a ses prorpes créneaux horaires.