les dejo rutinas de ejercicio (no memes de mil flexiones)

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les dejo rutinas de ejercicio (no memes de mil flexiones) Barón 02/03/19 (dom.) 20:26:51 No.417547

estilo fisicoculturismo

>https://www.bodybuilding.com/content/ronnie-colemans-fitness-program.html

estilo powerlifting/weightlifting

>stronglifts.com/5x5/

si quieren hacer calistenia, inspirense en la cantidad de volumen (cantidad total de ejercicio y dias de descanso) de esas rutinas y hagan conversiones de los ejercicios (ejemplo, en vez de x repeticiones de press banca, hagan x fondos en paralelas)

canales de youtube

>athlean x

>powerexplosive

>calisthenicmovement

hay mucha info en internet choris.

otra cosa importante, todos los suplementos son un meme menos la creatina, y el mas normal y util es la cafeina.

no hace falta que coman una cantidad infernal de proteina tampoco (0.8g x kg de peso corporal, es mas o menos una pechuga de pollo al dia (es un ejemplo eh) y entre todo lo demas llegas bien)

Barón 02/03/19 (dom.) 20:29:43 No.417550

y por eso pelotudo si hay mucha info en internet busquenla ahi.

vayan a hombrear medias reses al central en vez de cagarnos el board.

Barón 02/03/19 (dom.) 20:31:04 No.417552

>>417550

era mas para cerrarle el orto al mogolico que piensa que muay thai o rugby amateur te saca fisico

Barón 02/03/19 (dom.) 20:32:16 No.417553

jajajja a bueno jajajaj entonces si …. hagan dominadas la puta que los pario manga de betas

Barón 02/03/19 (dom.) 20:33:29 No.417554

>>417550

y tambien, como se supone que estoy cagando el board (MUERTO) posteando esto?

Barón 02/03/19 (dom.) 20:33:48 No.417556

>cierro thread

Barón 02/03/19 (dom.) 20:46:37 No.417560

Y vos quien sos para hablar de estos temas?

Que autoridad tenes?

Barón 02/03/19 (dom.) 20:53:02 No.417562

Vos que autoridad tenes boludazo , sos un entrenador fisico con titulo?

Mostra tu numero de matricula o algo , cualquier pelotudo que haga algo mal , con pesos en la espalda le puede agarrar una hernia de disco.

Barón 02/03/19 (dom.) 21:03:52 No.417565

>>417562

Para mi es el instructor de crossfit sharks ramos mejia,lugar donde hace crossfit nuestra reina brendita boggiano

Barón 02/03/19 (dom.) 21:07:56 No.417566

File: 9236f69f6da66e3⋯.png (728,25 KB, 917x2017, 917:2017, 1549137264643.png)

Barón 02/03/19 (dom.) 21:19:19 No.417567

>>417565

Vayamos a visitarla con cartelitos de ella

Barón 02/03/19 (dom.) 21:32:58 No.417568

pero eso se va a deshacer de los macumberos

Barón 02/03/19 (dom.) 22:36:07 No.417574

>>417568

Quien?

Barón 02/03/19 (dom.) 23:05:04 No.417578

sigue esto aca??

para que me tire un toque.??

Barón 02/03/19 (dom.) 23:59:12 No.417586

>>417578

No se te entiende de que hablas

Barón 02/04/19 (lun.) 00:52:30 No.417595

>>417562

callate boludito

Barón 02/04/19 (lun.) 01:01:36 No.417596

File: 2b5f3343e23e2a6⋯.jpeg (64,24 KB, 580x317, 580:317, dd.jpeg)

Barón 02/04/19 (lun.) 01:16:17 No.417600

Como hago para tener un cuerpo mas o menos marcado y varonil siendo skinnyfat y sin ir a la mierda del gimnasio?

Barón 02/04/19 (lun.) 01:28:02 No.417601

>>417600

Empeza haciendo nofap por 1 mes al menos.

Barón 02/04/19 (lun.) 01:33:39 No.417605

File: 1f077ee58dce421⋯.png (17,87 KB, 1239x364, 177:52, Screenshot_2.png)

>>417547

Bro, esa dieta es una estupidez. Si quieren una dieta cientificamente respaldada lean a /ourjew/ Jordan Feigenbaum que da información gratis y comprobada.

https://www.barbellmedicine.com/584-2/

El tl.dr es pic related

Los macronutrientes se basan en peso corporal, no podes dar un template que se adecúe a todo el mundo.

Recomp seria mantenerte en peso pero mejorar la relación musculo/grasa en ese número. Sin subir ni bajar.

Fat loss seria en un deficit de calorias. Ej: si necesitas 2000 para mantener tus actividades diarias, comiendo solo 1800 estarias en un deficit.

Muscle gain seria lo contrario a fat loss, superas tus calorias basales.

En cronometer.com pueden estimar la relacion de macronutrientes de cada comida.

Barón 02/04/19 (lun.) 01:44:25 No.417607

>>417605

>Low fat

Opinion descartada, cientificamente errado. La posta de perder peso es low carb high fat.

Barón 02/04/19 (lun.) 01:48:46 No.417609

>>417607

Citation needed por favor

>>417547

Also

>todos los suplementos son un meme menos la creatina

No se si consideras a la whey como suplemento, pero si lo haces y pensas que es meme, citation needed del porque por favor.

Barón 02/04/19 (lun.) 01:57:10 No.417611

>>417609

nah el whey no me parece inutil, pero prefiero que el normie promedio se ponga a comer comida de verdad primero antes de saltar a la whey de cabeza

Barón 02/04/19 (lun.) 02:33:19 No.417620

>>417560

Para estas cosas internet es una bendición y un flagelo. Lo mejor es buscar a alguien de confianza y hacer las cosas de manera natural sin buscar la solución rápida y fácil..

>>417600

Hacete varón.

>>417609

>Citation needed

>Also

Tragaleche.

>>417611

>(((whey))) (((creatina)))

Hay que ser pelotudo.

Barón 02/04/19 (lun.) 02:55:13 No.417624

>>417611

No whey Josue. No whey!!