>>332937
No entiendo una mierda de nutricion, el post.
>>332736
Chori la dieta vegetariana no tiene nada de malo, no vas a perder masa ni nada, solamente no tenes que comer como un imbecil. Pensa en tener siempre los macronutrientes en cuenta cuando cocinas. Por ej: Proteína: lentejas, porotos, legumbres en general.
Carbohidratos: arroz, fideos, papas, batatas.
Grasas: Palta, aceite de oliva, alguna semilla tipo chia o lino.
Y los micro (vitaminas y minerales) osea una ensaladita, por ej: tomate, zanahoria y espinaca.
Si no te gustan las legumbres estas en problemas. Si te gustan, te haces un paquete entero (dejalo remojar al menos dos horas en agua y despues lo colas y las enjuagas y recien ahi las pones a hervir) y arroz con vegetales (ajo, aji rojo/verde, zanahoria, cebolla/verdeo, apio, por ej) salteados. Si haces en macro tenes para 3-4 comidas. Después vas variando, arroz con porotos blancos, fideos con lentejas, ensalada rusa con porotos negros (sin atún, al menos que quieras ser pesquetariano).
Entre comidas peanut butter jelly sandwich, pan integral y mermelada con poca azucar. Frutas como banana manzana frutilla mandarina naranja etc. (Yo como esto porque estoy ganando peso)
Frutos secos: nueces, almendras, castañas y avellanas.
Un batido epico que tomo todos los días: 6 cucharadas soperas de avena (instantánea), 2 bananas, 1 cucharada de semillas de lino (remojadas en agua al menos 1 hora), 1 -2 cucharadas de pasta de mani y un frutillas/arándanos si tenes. Le pones mucho hielo y agua o leche, si me preguntás a mi, la (((industria láctea))) es una mierda y te recomendaria comer la menor cantidad de lacteos posible, es basura pura. Prefiero que comas carne antes que lacteos. Los huevos son based igual.
Whatever it takes C'MON
Cualquier cosa preguntame y quizas sepa.
Altamente recomendado enlistarte en el templo de hierro y adquirir ganancias.